您的睡眠质量会影响您的所有方面，从精力，情绪和头脑清晰到自我控制，腰围和整体健康。 根据疾病控制与预防中心的数据，大约三分之一的成年人没有定期闭上眼睛。
虽然影响入睡和入睡的能力有许多因素，但您可以通过确保自己的就寝时间和睡眠环境对您的感官产生吸引力，来帮助自己获得最佳的夜间休息-所有这五个方面。
1.让房间变暗
首先，请吸引您的视线。 诸如闹钟，手机，路灯甚至满月之类的东西都可能影响您的睡眠质量。 这些灯会向您的大脑发送唤醒信息，从而抑制您体内褪黑激素（睡眠激素）的产生，使其难以入睡和保持睡眠状态。
睡眠到睡眠研究所所长罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）医师建议，让眼睛闭上眼睛，让您的卧室完全黑暗。 Oexman博士说：“使用遮光帘遮挡外部光线。如果闹钟的LED灯亮着，则应将其转过来并盖好。”
该建议也适用于手机：将其插入卧室外或打开“请勿打扰”功能，以防止手机在夜间收到通知。
2.进行声音检查
您需要音乐来安抚睡眠吗？ 有声读物？ 也许是电视？ 夜间的声音偏好因人而异。 根据美国国家睡眠基金会的说法，听音乐或听有声读物可以帮助您放松身心，改善睡眠质量。 音乐可以降低您的心律，甚至可能触发肌肉放松。
但是，对于某些人来说，睡觉前的噪音可能会导致睡眠模式中断。 当您找到适合自己的东西时，请保持夜间噪音水平恒定。 一旦（如果您）将音乐纳入您的夜间日常活动中，请坚持下去，以长期改善您的睡眠。
3.冷却下来
柔软舒适的床上用品可以使您睡个好觉，但另一个重要的因素也很重要：温度。 到了晚上，人体温度开始缓慢下降，一直下降到早晨清晨，此时身体开始变暖，帮助您从梦境中唤醒。 Oexman博士说：“最佳温度为65至68华氏度。”
睡前洗个热水澡或洗澡也可以帮助您的身体开始冷静下来。 根据2019年8月出版的5, 000多项研究的评论，睡前90分钟左右洗热水澡或淋浴（介于104至109度之间）可显着改善睡眠质量，并帮助您平均入睡快10分钟 睡眠医学评论 。
4.闻一闻舒缓的香气
你能嗅出更好的睡眠方式吗？ 根据国家睡眠基金会的资料，使用精油已被证明有助于改善睡眠质量。 根据 泰国医学会杂志 2012年4月的一项研究，尤其是薰衣草与血压，心率和皮肤温度降低有关。
不薰衣草吗？ Oexman博士说，即使旅行，也要选择喜欢的气味并坚持使用。 不过，不要选择白天经常闻到的气味。 仅在睡前使用香气可以帮助训练您的身体和大脑将其与睡眠联系起来。
5.尝试酸味
在这五种感官中，就寝时间通常会忘记味觉。 虽然温热的饮料可以舒缓身心，但酸樱桃汁是睡眠激素褪黑素的天然来源。 有好处吗？ 那些每天喝两杯8盎司的酸樱桃汁的人在2014年4月发表在 《 FASEB杂志》上的 一项研究中 ， 平均多睡了85分钟。
根据国家睡眠基金会的说法，含色氨酸的食物也可以使您昏昏欲睡。 土耳其是色氨酸的著名来源，但是鸡蛋，鸡肉，坚果和奶制品的含量都相似。 将您最喜欢的含色氨酸的食物与碳水化合物配对，将使其成为更有效的打sn剂。
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