保持体形和保持健康不必在健身房花费数小时。 实际上，一天中其他23小时的锻炼与锻炼一样重要。
特别是如果您发现自己整天坐在办公桌前或需要某种动力来变得更加活跃，为什么不加入LIVESTRONG.COM团队参加“每天10, 000步”挑战？ 我们将在2019年5月1日揭幕，并持续整个月。
为什么一天要走10, 000步？
本身的数字10, 000并没有什么内在的魔力。 它更多地代表了它的含义。 即，从座位上走下来走走。
但是，根据UC Davis中西医结合，最初的10, 000计步器来自1960年代首次投放市场的日本计步器。 这些设备被称为“ manpo-kei”，相当于10, 000步米。
但是自那时以来，科学已经证实了全天步行的一些好处。 《高血压研究》杂志2000年的一项研究表明，每天走10, 000步的人的血压更低。 2003年发表在《预防医学》上的一项研究发现，它可以改善葡萄糖耐量。
另一方面，2009年《美国预防医学杂志》的一项研究发现，仅走5, 000步的人的心脏代谢健康状况较差，这会增加患糖尿病，心脏病和/或中风的风险。
《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）2017年进行的一项研究发现，久坐时间和腰围增大与冠心病风险增加之间存在联系。
这个挑战是什么样的？
挑战的目的是让您感动！ 每天都在尽可能地活跃，目标是每天至少走10, 000步（或更多！）。 您可以使用戴在手腕上或通过智能手机的健身追踪器进行追踪。
然后查看LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group，了解每周挑战的详细信息。 偷看一下：
第一周：多走一点
对于10, 000步挑战的第1周，请获取每天行走的基线，然后挑战自己再行走多一点。 这是热身应对挑战的好方法。
第2周：找到记录更多步骤的创新方法
在挑战的第二周，我们将提供一些提示和想法，让您在白天多走一些，并请您提出自己的创意提示。
第3周：让您的朋友和同事参与其中
为庆祝第3周，邀请您的朋友，家人或同事加入您的行列！ 这可能意味着带孩子们到附近散步，要求您的同事与您一起吃午餐，或者与家人一起面对挑战。
第四周：加强步伐挑战
这是挑战的最后一周，所以让我们看看你能有多活跃！ 尝试为一天中的步骤设置PR。 不要发疯（我们大多数人仍然有工作和家庭要照顾），但要看看您一天可以采取多少步骤。
如何参加10, 000步挑战赛
1.找到一些方法来衡量您的日常工作。 那里有很多健身追踪器，您可以戴在手腕上或夹在衣服上。 如果您不想花大钱购买挑战后可能会或可能不会使用的昂贵可穿戴设备，则大多数智能手机都会跟踪您的日常操作（当然，只要您全天随身携带它即可）。
2.加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook组。 我们将发布许多有用的信息和提示，回答您所有的问题，并将您与加入挑战的社区其他成员联系起来。
3.将您的进度发布到该小组。 通过发布您的计步应用的屏幕截图或健身追踪器的照片或您在日常步行中看到的内容，使日常活动中的社区其他人保持最新状态。 也许您在午餐时间漫步穿过公园，或者在周末远足。 我们希望看到它！
