恭喜！ 您进入了LIVESTRONG每日10, 000步挑战赛的最后一周！ 到目前为止，您已经走到210, 000步附近。 这是令人难以置信的！ 因此，为了庆祝，让我们在这里做一个有趣的小比较。 （不用担心，我们已经为您完成了大部分数学运算！）
你走了多远？
- 10, 000步平均可以达到约5英里（取决于步幅）。
- 这意味着到本月底，您已经走了约150英里。
- 那是从费城到华盛顿的距离
- 这比从休斯敦到奥斯丁的距离略短。
- 如果您乘坐15号州际公路，根据圣地亚哥到洛杉矶的距离（根据Google地图）。
轮到你了！ 距您的家乡有150英里？
您爬了多高？
如果您将那些步行步骤变成攀登步骤呢？ 这是您每天的脚步如何堆积到世界上最高的楼梯和建筑物上的方法。
- 在吉尼斯世界纪录中最长的楼梯位于瑞士的尼森山上。 但是，以11674步的速度，它已接近每日目标。
- 世界上目前最高的建筑-哈利法塔（Burj Khalifa）-需2909步才能到达160层。 不允许访客使用楼梯，但是当您低头看着计步器并看到3, 000步才能知道自己已经到达山顶时，这是一个有趣的想法。
- 每年，帝国大厦都会举办高达1, 860级的比赛。 最快的时间是9分33秒。
好的，所以步行和爬楼梯不一定是一对一的比较，但是您会明白的。 但是如果是这样的话，考虑到您的平均步数，您一天可以爬多少座帝国大厦？
您燃烧了多少卡路里？
现在需要一些更适合您的日常生活的东西-卡路里燃烧了！ 这取决于很多因素，但是美国运动委员会（ACE）估计，普通人每天步行10, 000步，每周燃烧3, 500卡路里。 因此，这就是每天500卡的热量！
但是，增加强度越多，燃烧的卡路里就越多。 如果您不着眼于在家或办公室附近的短暂工作（仍然计入您的每日总数），而是开始在该街区进行更多的轻快步行，那么您将在30分钟内燃烧约70至120卡路里的热量，到燃烧150至220卡路里的热量（基于125磅和185磅的人）。
您是否一直在追踪卡路里？ 自增加步数以来，您每天要燃烧多少？
现在去（个人）金牌！
挑战的第一周，您获得了一天中通常走多少步的基准数字。 现在，在最后一周，是时候看看您能走多远了！
挑战自己，增加一天30分钟的步行路程或承诺周末远足（当然，要在天气允许的情况下）。 我们知道您不能每天花费一整天的步行时间，而是选择一天-也许是挑战的最后一天-并取得该每日步数记录。
然后与Facebook Challenge Group分享！ 我们想听听您走了多远以及在哪里。 您找到一条美丽的远足径了吗？ 周末有个有趣的农贸市场吗？ 还是一个新的公园可将孩子或幼犬带到？
如何参加挑战
1.找到一些方法来衡量您的日常工作。 那里有很多健身追踪器，您可以戴在手腕上或夹在衣服上。 如果您不想花大钱购买挑战后可能会或可能不会使用的昂贵可穿戴设备，则大多数智能手机都会跟踪您的日常操作（当然，只要您全天随身携带它即可）。
2.加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook组。 我们将发布许多有用的信息和提示，回答您所有的问题，并将您与加入挑战的社区其他成员联系起来。
3.将您的进度发布到该小组。 通过发布您的计步应用的屏幕截图或健身追踪器的照片或您在日常步行中看到的内容，使日常活动中的社区其他人保持最新状态。 也许您在午餐时间漫步穿过公园，或者在周末远足。 我们希望看到它！
