硬拉和深蹲主要是下半身运动，不会增加手臂的大小。 根据您进行的硬拉或下蹲的类型，您的手臂有时会用来保持体重或稳定身体。 但是，这种工作量不足以增强肌肉。 锻炼手臂时，增加手臂的大小将需要更好的上身方法。
下蹲
深蹲可以锻炼您的整个下半身，从股四头肌和腿筋到臀肌和小腿。 靠近脚的姿势会对准您的外侧臀部，而较宽的姿势会使大腿内侧的动作更多。 蹲下时手臂唯一起作用的唯一方法是，如果两侧举重，肩膀上挂着架子或前面的杠铃，则进行前蹲。
硬拉
硬拉还可以作用于下半身，主要针对腿筋，臀部，小腿和下背部。 陷阱、, 子和前臂也可以工作，但不能达到下半身正在工作的程度。 仅通过简单地握住杠杆即可发挥作用。 下半身通常比上半身更强壮，因为它可以容纳最大的肌肉。 因此，您的腿有时可能会比您的手臂承受更多的硬拉。 有些人用皮带保持住杠铃。 如果没有绑带，您将以前臂为目标，并使它们更努力地工作。
建立更大的武器
更大的武器将来自更大的整体。 用最简单的话说，如果您体重过轻，您将永远没有强大的武器。 您整个身体的肌肉质量需要整体发展，这意味着可以同时作用多个肌肉群的复合运动对于较大的手臂而言比隔离运动更好，例如二头肌弯曲和肱三头肌伸展。
手臂锻炼
除了深蹲和硬拉之外，这将增强整体肌肉质量，还开始卷发，卧推，坐姿划行，肩部推举，俯卧撑和引体向上。 您的手臂需要疲劳才能开始增强力量。 仅依靠下蹲和硬拉动作不会使您的手臂达到所需的大小。 首先，每周要锻炼两次手臂，请注意不要过度训练手臂。 您的肌肉需要休息才能成长。
