如何计算消耗的卡路里

当涉及燃烧卡路里时，您的活动选择是无限的。 但是，由于有许多不同的活动可供选择，因此使用单一卡路里的配方非常困难。 解决方案是依靠“任务的代谢当量”值。 每种活动都有其自己的MET值，该值反映出您的身体在运动时消耗了多少氧气。 将MET值输入卡路里公式中，即可获取特定活动的卡路里消耗量。

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/3/82/460910167.jpg">

行走的MET值为3.8。 图片来源：Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

步骤1

将您的体重（磅）转换为千克除以2.2。 例如，如果您体重176磅，则体重80公斤。

第2步

查找您执行的活动的MET值。 这些数字可从美国国家癌症研究所和生活方式医学研究所的网站以及体育活动纲要追踪指南中获得，该指南可在南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的网站上获得。 例如，一般循环的MET值为8.0。

第三步

将MET值乘以您的体重（以千克为单位）。 例如，如果您重80公斤，并执行诸如MET值为8.0的骑自行车这样的活动，那么您得到640的产品。

步骤4

将产品乘以您进行活动的时间（以小时为单位），即可得出燃烧的卡路里数量。 例如，如果您骑自行车30分钟，则将640乘以0.5得到320卡路里。