无论您的健身目标是什么，为您的身体补充正确的营养都是关键，特别是如果您不想损害您的结果。 而且，如果您补充蛋白质粉，那么在蛋白质奶昔之后第一次进餐的时间可能会影响您的恢复。
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您可以在蛋白质奶昔或之后不久吃一顿饭。 只要确保在锻炼后的一到两个小时内食用蛋白质，碳水化合物和一些脂肪。
蛋白质摇匀后进餐
当您努力锻炼时，蛋白质奶昔后的第一顿饭应以全脂食品为基础，并随奶昔或此后不久食用。 实际上，根据美国运动委员会（ACE）的不同，根据锻炼强度的不同，您甚至可以搭配蛋白质奶昔吃一顿饭。 那是因为您的身体在消耗额外能量后渴望并且需要更多卡路里。
根据营养与营养学研究院的说法，在完成锻炼后一小时内吃零食或正餐，无论进行何种体育锻炼，都是实现最佳康复的关键。 如果当天的运动非常激烈或特别困难，这一点就显得尤为重要。 这种燃料可以是恢复性饮料或餐食，也可以是含碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的零食。
ACE说，由于锻炼后营养的目标是食用正确的食物组合，以帮助您恢复，补充水分，加油，锻炼肌肉并改善未来表现，因此蛋白质奶昔后食用食物对于获取您的额外营养至关重要。需要。 因此，即使您在锻炼后喝了蛋白质奶昔，也应该计划吃均衡的膳食，其中应包含各种健康食品和大量水分。
而且，如果目标是减掉几磅，则不一定是喝蛋白质奶昔减肥的最佳时机。 一整天要摄取足够的蛋白质，同时仍要确保锻炼后得到足够的蛋白质，这是减肥的总体目标。
运动后的大量营养素
建议在锻炼后食用蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的混合物。 碳水化合物继续帮助您替代糖原，而蛋白质则有助于修复和恢复。
就是说，如果您要在蛋白质奶昔之后吃东西，请确保在两餐中都考虑到蛋白质。 例如，如果您的奶昔中含有20克蛋白质，而您在一小时后吃了一顿饭，那么您就不必在这顿饭中加入过多的蛋白质。
为了更好地了解每天所需的蛋白质量，营养与营养学研究院说，您可以按照建议的平均成年人膳食摄入量，即每磅体重0.37克。 但是，这不一定要考虑活动水平。 这意味着，根据美国运动医学学院（ACSM）的建议，津贴可能不够。
运动后吃什么
为了在剧烈运动后一个小时左右的时间内为身体补充能量，您需要准备一些饮食建议。 提前准备食物并将其分配和放入容器中可以帮助您节省时间，尤其是当您的肚子在尖叫食物时。
在选择和准备锻炼后的食物时，请记住，蛋白质振动后您正在吃一顿饭。 因此，在决定锻炼后的一餐时，请务必考虑到奶昔中多余的蛋白质。 以下是一些入门指南。
- 土耳其搭配蔬菜和1杯水果的全谷物包裹
- 低脂希腊酸奶配1/2杯浆果
- 炒鸡肉，蔬菜和糙米炒
- 墨西哥玉米煎饼早餐：1个玉米饼，1个全蛋和2个蛋清炒熟，切碎的蔬菜，1/4杯黑豆混合在一起并包裹在玉米饼中
- 含新鲜水果的蛋白煎饼：1杯煎饼混合物，1杯1％或2％有机牛奶或低/无糖杏仁奶，2个鸡蛋，1勺蛋白粉。 用搅拌器或电动搅拌器将所有原料混合在一起，然后用煎锅或平底锅烹饪。
