无论您是一位经验丰富的跑步者，都在尝试着为自己的日常跑步做出规定的努力，还是一位新跑步者，试图了解自己目前的健康状况，或者只是想量化自己的日常跑步，您都需要知道如何计算自己的跑步能力。跑步速度。
确定跑步速度的公式很容易，您只需要知道您的时间和距离即可。
你要走多远？
如果要计算跑步速度，您需要知道跑步路线有多远。 您可以通过使用各种在线（或可穿戴式）地图工具来测量路线，在其中输入起始地址和最终目的地。 或者，如果您有车，您可以驾驶该路线并获得行驶距离的估计。
如果您的健康水平已准备好应对挑战，请运行当地认证的赛马场。 距离将已经为您绘制。 如果您想尝试不同的路线，或者如果您正在美国旅行，并且需要知道在哪里跑步以及它的路线类型，那么美国田径运动站点会提供一个不错的跑步路线数据库。
这需要多长时间？
安排跑步时间。 如果您想要准确的跑步速度，则需要计时。 健身不仅仅是给运动鞋系鞋带和上路。 Mayo Clinic说，有时您必须使用工具。 您可以使用手机上的标准手表，秒表功能或可穿戴设备，也可以设置计时器，将其留在起点和终点。
不要夸大你的速度。 它只会放掉您要计算的数字，并让您感到沮丧。 以正常速度跑步，在跑步结束时进行冷静步行时，不要忘记关闭计时器。
是时候进行一些数学了
计算你的速度。 将您的跑步时间除以跑步距离。 例如，如果您在40分钟内覆盖了5英里，则将40分钟除以5英里，并得到每英里8分钟的速度。
几件事要知道
您可以避免使用GPS手表或速度和距离监视器来手动计算步速。 这些也将为您提供整个跑步过程中的当前速度。
在线制图工具提供了轻松，准确地测量跑步路线的最佳方法。
要考虑的事情
根据跑步时间和距离计算跑步速度可为您提供整个跑步的平均速度，而不会告诉您跑步的任何部分跑得快还是慢。
