盐或氯化钠是钠的主要饮食来源，钠是维持体内水分平衡所需的必需电解质矿物质。 盐是钠的40％（重量）。 由于饮食中的钠过多会对健康产生负面影响，因此医生建议不要摄入超过1茶匙。 根据MedlinePlus的数据，每天需要食用盐。 但是，汗水过多的人（例如运动员）比汗水较少的人需要更多的饮食盐。
钠需求和出汗
大多数人不需要摄入多余的盐来代替汗水所流失的钠。 根据医学研究所的数据，每天摄入1.5 g的钠就足以满足18至50岁成年人的需求，这些成年人要注意均衡饮食并获得建议的体育锻炼水平，以减少流汗。 但是，由于潮湿环境中剧烈的体育活动或锻炼而出汗过多的人可能需要比AI多的东西。 但是，每日钠摄入量不应超过2.3 ga日的上限。
运动员补盐
耐力运动员等个人进行长时间和高强度的运动可能会因饮食中少食盐分而受益。 根据总统体育健身理事会的说法，大多数使您出汗的运动都不需要补充盐，因为汗液中大约99％的水和少于1％的电解质。 但是，健身委员会指出，在持续运动超过两个小时的情况下，尤其是在炎热的环境中，运动饮料提供盐和另一种电解质钾是有益的。
警告
美国的饮食含盐量很高，大多数人摄入的盐多于所需。 摄入过量的钠会导致高血压或高血压，这是导致其他严重健康问题的风险因素。 据美国心脏协会称，您可能不知道自己的饮食中摄取了多少钠，因为美国75％的钠摄入量来自制造商添加到加工食品中的盐。 番茄酱，调味品，汤和罐头食品是饮食中钠的主要来源。
水
出汗时最需要替代的营养是水。 根据MedlinePlus的说法，在一个小时的体育锻炼中，最多可能流失几升汗水，因此需要补充这些液体以避免脱水。 根据医学研究所的数据，所有成年人，无论他们有多活跃，每天都需要至少3.7升或125盎司的水。 MedlinePlus提醒您，即使您不渴，也要在运动前，运动中和运动后多喝水。 与黄色或深色的尿液相对，清澈的尿液是您水分充足的良好指标。
