骨质疏松症是骨骼变性疾病，通常在老年人尤其是女性中发现，其特征是骨密度低。 患有骨质疏松症会增加您跌倒和骨折的风险。 根据美国运动委员会的资料，随着年龄的增长，骨骼的吸收会减慢，从而使骨骼变得不那么致密，也变得更加多孔。 没有足够的钙摄入，营养和负重运动，就会发生骨质疏松症。 尽管建议骨质疏松症患者进行运动以帮助其增强力量，改善姿势并缓冲关节，但某些活动是禁忌的或有害的。 开始任何运动计划之前，请先咨询您的医生。
动态锻炼
骨质疏松会削弱骨骼和关节，因此不建议进行跳跃或动态负重活动。 这些包括计测活动，例如界限，跳绳或高强度的有氧运动课。 还要避免进行剧烈的心血管运动，例如跑步，甚至在不平坦的表面上行走。 可能涉及快速改变方向的运动或活动，例如某些运动，可能会导致跌倒或骨骼剪切。 这些活动的骨折率很高，尤其是在臀部，股骨和下背部。
躯干屈曲
躯干屈曲涉及在腰部向前弯曲，这在腰椎上施加不自然的负荷，从而导致骨折。 这些活动会随着时间的流逝而导致小的骨折，进一步削弱脊柱，或者导致一个大的骨折，可能使您无法移动或虚弱。 国际骨质疏松症基金会还建议不要从站立位置捡起东西。 也要避免坐着伸直脚趾的伸展动作。 即使您没有站在这个位置，它也会在向前弯曲时在下部脊柱上施加载荷。
地板仰卧起坐
避免进行任何仰卧起坐的腹部运动，这些运动涉及将双腿或躯干抬离地面。 即使运动不像前躯干完全屈曲那样夸张，脊柱在地板上的压力也会导致小骨折。 取而代之的是，通过进行诸如木板和四足运动的锻炼来锻炼您的核心，而您的脊椎保持在中立位置。
背部扩展
正如不安全地向前弯曲腰部一样，向后伸展或过度伸展脊椎也很危险。 俯卧躺腿抬高，超人握住或坐着的背部伸展等动作可能会给腰椎施加负担，导致进一步的虚弱和骨折。 相反，请尝试坐在机器上排坐或四肢运动以加强背部。
扭曲
请勿进行脊椎或躯干扭转运动，例如坐着的后备箱旋转和仰卧起坐，因为它们会导致脊柱磨擦。 甚至看似无害的低影响力活动，例如高尔夫球，也可能涉及扭曲动作，可能会严重削弱骨骼。 进行日常日常活动时，避免扭曲和伸手去拿东西。 相反，支撑您的核心并尝试抓住物体，同时保持脊椎笔直和中立。
