Seton Hill University健康与医学学院副教授Vicci Hill-Lombardi说，由于缺乏运动，肌肉组织的大小和强度都会下降。 这种恶化被称为肌肉萎缩。 某些肌肉萎缩是由疾病引起的； 然而，由于缺乏肌肉使用而导致的废用性萎缩在当今社会更为普遍。 活动量减少，久坐不动和受伤导致铸件或吊索，均导致肌肉退化。
肌肉休息
Seton Hall University物理治疗学系副教授H. James Phillips认为，卧床休息和太空旅行使肌肉退化最为明显，而太空旅行几乎使肌肉完全处于静止状态。 他说，卧床休息一周仅能使肌肉力量降低30％以上。 任何年龄大到足以记住阿波罗号和双子星号太空飞行的人，都会回想起在失重环境中度过一周或更长时间后，宇航员在地球上行走有多困难。 菲利普斯说，在国际空间站，通过每天让宇航员与阻力装置一起运动，可以很大程度上避免这种影响。
SAID原则
肌肉的大小和强度在很大程度上取决于对其的要求。 挑战他们做更多的事情（例如，进行重量训练），然后他们会成长。 要求他们少做些，然后缩小到较低的水平。 根据Hill-Lombardi的说法，这称为SAID或对强加要求的特定适应。 幸运的是，肌肉组织具有弹性。 如果您停止运动一段时间后，肌肉会变得越来越小和虚弱，但是当您恢复健身程序时，它们就会恢复体力和力量。 恢复体形和力量所花费的时间少于达到该水平的健身所花费的时间，这不包括长时间的久坐和受伤。
基础代谢率
根据伊利诺伊州认证的私人教练兼Fitness Fusion首席执行官Kerrie Kuntz所说，基础代谢率或BMR（即您在静止状态下燃烧的卡路里数）在很大程度上与您携带的肌肉量有关。 如果30岁的老人停止中等程度的体育锻炼，那么她遇到的第一个后果就是BMR降低，随后体重增加。 体重增加导致脂肪组织增加，而瘦肉组织减少，从而改变了她的瘦胖比例。 Kuntz说，这种变化会影响内部和外部的身体健康，并可能导致情绪困扰，通常伴随着身体形象的变化。
肌肉减少症
另一类肌肉退化被称为“肌肉减少症”。 它较少依赖运动，但却不可避免地会衰老。 从50岁左右开始，每个人的肌肉都会变小。 尽管运动在一定程度上减慢了这一过程，但每年肌肉都会收缩并变得虚弱。 这就是为什么60岁，70岁和80岁的运动员，无论他们的健康状况如何，都根本看起来不像年轻的运动员。 昆茨说，尽管衰老过程中正常的一部分，但这种功能下降可以被边缘化，如果一个人随着年龄的增长而保持身体活动。
