如何像职业篮球运动员一样被撕破

职业篮球运动员遵循一项针对运动的训练计划以改善他们的表现，但是训练计划还可以锻炼肌肉。 结果，职业篮球运动员经常被撕裂，肌肉发达，体内脂肪含量低。 您也可以按照类似的培训计划来改善肌肉质量和身体成分。 但是，您需要在开始培训计划之前咨询医生，并咨询有资格的健身教练进行个性化锻炼计划。

职业篮球运动员的肌肉发达，脂肪含量低。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

步骤1

进行力量训练。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

进行力量训练，包括针对运动的功能锻炼。 力量是篮球成功的关键要素，而练习有助于建立明确的肌肉。 包括勒布朗·詹姆斯（LeBron James）在内的职业篮球运动员所使用的示例运动是俯卧撑，引体向上，哑铃抓举和单臂拉索。

第2步

可以使用多种设备进行锻炼，从拖拉机轮胎到大锤和沙袋。 图片来源：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

将其他功能训练练习纳入您的力量和适应训练计划。 这些练习可以使用从拖拉机轮胎到大锤和沙袋的各种设备进行。 Cory Maggette使用的一个示例性功能训练锻炼包括哑铃抓握，他在负重时以及在熊爬网和消防员携带时冲刺。

第三步

进行力量和速度训练，以提高耐力和耐力，减少体内脂肪。 最佳的运动专用力量训练和速度训练包括诸如框跳和深蹲跳的测距法，以及使用敏捷梯子和标记锥的锥钻。 例如，Rajon Rondo使用这些练习来锻炼肌肉，同时增加他的垂直跳动。

步骤4

职业篮球运动员专注于管理体重以优化性能和能力。 图片来源：D Miralle /数字视觉/盖蒂图片社

减少体内脂肪以改善身体成分。 燃烧多余的体内脂肪有助于定义肌肉，使您看起来破烂不堪。 职业篮球运动员专注于管理体重以优化性能和能力。 大多数职业篮球运动员的体脂百分比都很低，但是在进行草拟前的联合收割期间，乔治·希尔的测量值仅为3％。

第5步

通过一系列运动和伸展运动来锻炼自己的灵活性。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

通过一系列运动和伸展运动来锻炼自己的灵活性。 增强的柔韧性不仅可以帮助您提高篮球技能，还可以提高训练锻炼来锻炼肌肉和燃烧脂肪的效率。 灵活性示例包括手臂摆动，腿部摆动和躯干旋转。