上身
为了锻炼，身体可以分为三个部分：上身，核心和下身。 上身肌肉使您的手臂移动，核心肌肉使您的躯干移动，而下身肌肉使您的腿移动。
上身肌肉的活动可分为两类：推和拉或伸和拉。 一组肌肉使您的手臂远离您，而另一组肌肉将它们向您靠近。 您可以在自己的前面，上方或侧面推或拉东西。
推肌肉
最大的推动肌肉是三角肌或肩部肌肉，而胸大肌是胸主肌。 胸大肌从肩膀的前端一直延伸到胸骨，是最大的推动肌肉。 三角肌遮盖了您的肩膀，非常灵活。 前三角肌向前伸到手臂上，中间三角肌伸直到手臂上或举过头顶。
肱三头肌是位于手臂后部的另一推动肌肉。 它们不像胸部或肩膀的肌肉那么大或强大，但是当您推开某些东西时，它们在拉直肘部方面起着关键作用。
拉肌肉
最大的拉动肌肉是背阔肌，简称拉特。 拉特实际上是您上半身最大的肌肉，范围从脊柱的整个下半部分到您的肩膀后部。 这些肌肉躺在您的背部两侧，如果发达，看起来就像小翅膀。
背部的小块肌肉为拉特提供了很多帮助。 菱形，大三头肌，后三角肌和斜方肌中下部均是可以帮助您拉动的背部肌肉。 肱二头肌，即手臂上方的肌肉，还可以通过将手靠近肩膀来帮助您进行拉伸。 他们对抗肱三头肌的行为。
垂直和水平之间的差异
这些肌肉中的每一个对上推和上拉的贡献量不同。 俯卧撑是一种水平推举运动，因为您的手臂伸直而不是伸直。 上拉是一种垂直拉力运动，因为您几乎是笔直地向下拉，而水平拉力运动是将一些东西拉向您。
对于推动肌肉，运动越水平，胸大肌的参与就越多。 运动越垂直，前三角肌和中三角肌的参与就越多。 俯卧撑几乎完全是水平的，因此胸部肌肉会做很多工作。 肩膀也非常努力，但不如垂直推举运动那么大。
三头肌的水平推力要比垂直压力好。 另一个主要区别在于手的位置。 力量与状态研究杂志（Journal of Strength and Conditioning Research）于2010年进行的一项研究表明，双手之间的距离越近，肱三头肌就越多。该研究比较了六个俯卧撑变体中不同的肌肉激活情况。
上拉与引体向上的区别
当您改变手的姿势时，您可以改变上拉过程中使用的肌肉。 如果您用肩膀距离的握柄握住杠铃，并且手掌朝您，这在技术上称为“引体向上”。 抬起手臂时，肘部将保持在您的面前。 这种变化比常规的上拉更多地涉及二头肌和胸部肌肉。 根据《力量与条件研究》杂志2010年发表的一项研究，比较上拉和下巴向上的肌肉激活情况，下斜方肌在上拉中的活跃度更高。
当您的手掌在上拉时背对您时，您的肘部将向侧面倾斜。 这迫使您使用更多的较小的背部肌肉，例如菱形，大背心和斜方肌。 为了达到引体向上的目的，您需要上下夹住肩blade骨，有效地将胸部伸出。 这些较小的背部肌肉正是这样做的。
结论
在俯卧撑和引体向上之间，您将锻炼上半身的所有主要肌肉。 有些肌肉会被忽略，例如胸小肌和一些颈部肌肉。 但是，这些肌肉不会增加上半身的整体力量，这与移动手臂有很大关系。
