可以激发新陈代谢，使您每天燃烧2000卡路里的热量是可以实现的，特别是如果您是中等活跃的健康成年人。 您的身体将卡路里用于基本的生物活动，例如呼吸和抽血。 再加上日常生活中所需的卡路里-例如步行到停车场的汽车，杂货店购物和洗澡-以及您进行的任何运动，您的新陈代谢很有可能会超过2000卡路里大关。 但是，除了用于日常生活的卡路里外，燃烧额外的2000卡路里不是普通人每天应该尝试的事情，因为它需要通常为运动员准备的训练和运动水平。 开始锻炼程序之前，请务必先咨询您的医生。
平均卡路里消耗估计
您每天燃烧的卡路里数量取决于许多因素，包括您的年龄，性别，大小，活动和遗传学。 成人平均每天燃烧1, 600至3, 000卡路里。 久坐不动，身材矮小的女性和年长女性属于该范围的低端。 经常运动的高个子或矮胖的年轻人甚至可能超过每天3, 000卡的燃烧率。
美国食品和药物管理局将每天2, 000卡的热量设置为食品标签上营养报告的标准。 这是美国农业部2010年指南估计的平均活跃度适中的成年女性所消耗的能量。 纽约大学营养，食品研究与公共卫生学系教授马里恩·雀巢（Marion Nestle）指出，女性的平均实际摄入量接近2, 400，而男性则高达3, 050卡路里。
这些对平均卡路里燃烧的估计表明，只要您处于中等活动状态，每天就很容易达到2, 000卡路里，这意味着除了进行日常的日常活动外，您每天相当于步行1.5到3英里。
认真锻炼，每天燃烧2000卡路里
相当于每周进行150分钟中等强度的锻炼，例如每天30分钟进行轻快步行或水中有氧运动，对于185磅的人而言，每周进行5次，每次疗程仅燃烧约178卡路里。 如果您较小，则燃烧的卡路里更少。
每天燃烧2, 000卡路里的热量，您需要进行更长的锻炼时间，并增加强度。 跑步者重155磅，时速7.5 mph，每半小时燃烧465卡路里； 以这种强度奔跑需要2 1/2个小时，才能燃烧2000卡路里。 进行马拉松比赛，参加铁人三项或半铁人三项比赛，远足十四岁运动员或其他需要四个小时或更多时间不间断工作的运动，对于大多数人来说可能会消耗2, 000卡路里的热量。 其中一项活动的“重要”训练日，例如20英里跑步或6个小时的自行车骑行，也可能燃烧2, 000卡路里。
进入奥运选手的境界
一些精英运动员每天可能很容易燃烧2000卡路里的热量。 例如，奥运选手每天训练几个小时。 但是，除了正常活动外，并非所有这些运动员每天都燃烧2000卡路里的热量。 国家公共广播电台在2012年报道，骑自行车，划船和跑步的耐力运动员以及足球或篮球等活动中的团队运动员往往每天消耗最多的热量，并且需要吃掉3000至8000卡路里的热量来保持体重和精力。运动员，包括那些需要短时能量爆发的力量运动（如铅球和举重运动员），或需要保持轻便，瘦身的美学运动（如潜水和体操），往往消耗的卡路里更少，且经常不超过每天活动2000卡路里。
如何燃烧2000卡路里
与其尝试一天燃烧2000卡路里，不如在几天或一周的时间内更现实地燃烧2000卡路里。 为了减轻体重，美国运动学院指出，您每周必须超过250分钟的中等强度运动。 如果您体重185磅，每周轻快地走250分钟，则每周仅燃烧1, 483卡路里。 要在这种运动强度下一周燃烧2000卡路里，您每周需要进行337分钟的锻炼，或者每天需要48分钟的锻炼才能实现。 如果您参加强度更大的运动，则可以减少运动时间。 例如，如果您重155磅，并在健身房的椭圆机上锻炼，则30分钟内您将燃烧约335卡卡路里。 总共消耗2000卡路里，大约需要三个小时。
