每天，您的脚都要做很大的工作。 无论您走路，跑步或跳舞，它们都能支撑您的整个身体和您的动作。 因此，每天站立几个小时会给您的腿和脚造成压力，并可能导致健康并发症，包括脚痛。
此外，长时间站立会加剧玉米，老茧或足部畸形引起的疼痛。 如果因过度使用而导致足部疼痛，请尝试以下措施来控制和预防这种不适。
步骤1：在工作中获得救济
改变工作环境，并在工作时调整身体力学，以减轻脚痛。 穿鞋垫或压力袜可以有所帮助，站在抗疲劳地板垫上而不是坚硬的混凝土地板上也可以。
一项研究综述确定，经常更换姿势可能是减少长时间站立所致并发症的最有效方法。 抓住机会四处走动，而不要站着不动，然后从站立姿势转变为坐姿。 另外，请使用脚踏板或凳子将您的体重从一侧转移到另一侧，并让您的休息时间休息和伸展。
步骤2：选择合适的鞋子
穿合适的鞋子。 趁此机会为工作鞋进行适当的安装，但是最好在下班后进行此操作，以确保即使您有轻微的肿胀，它们也适合。 鞋子应具有良好的足弓和脚跟支撑，并与脚的形状保持一致。
您的脚趾应该能够扭动一些，走路时脚后跟不应上下滑动。 如果肿胀或脚的尺码略有不同，请购买可调节的鞋子（例如，系鞋带的鞋子），以个性化合身性。 如果您很难找到合适的鞋子或不会造成疼痛，请咨询足科医生确定是否需要定制鞋垫或鞋类。
步骤3：舒展身心
伸展运动也可以减轻压力。 以下是对抗长时间站立的影响的一些方法：
- 坐下时，最好脱鞋，将一只脚放在另一只膝盖上。 脚踩脚趾，将脚向自己缓慢拉动并保持10秒钟。 释放，然后重复20次。 另一只脚做同样的伸展运动。
- 用适度的压力在脚下滚动一个冷冻的水瓶15到20分钟。
- 将网球在脚下滚动，每侧10分钟。
- 如果您有持续的脚痛，您的医生或足病医生可以为您提供个性化的拉伸程序，然后将您推荐给理疗师进行评估和护理。
步骤4：在家中获得救济
除了可以在工作中和在家中进行的伸展运动之外，还可以趁机在家中休息。 抬高脚以帮助减轻肿胀，并在您的脚底放冰袋，以减轻不适感。
另外，请询问您的医生有关脚部自我护理的信息。 例如，您的医生可能建议您避免跑步等高影响力的运动，并找到不会加剧脚痛的运动。 您的医生可能还会建议使用非处方类固醇消炎药，例如萘普生或布洛芬，以减轻脚部的疼痛和炎症。
小费
另外，如果脚痛是由于工作造成的，请与您的经理谈谈减少因长时间站立而导致健康问题的风险的方法。
警告
长时间站立会导致韧带和肌腱发炎和发炎，从而导致足底筋膜炎，影响支撑足弓的组织带或跟腱炎，从而影响到小腿后部的大肌腱。
此外，不合适的合脚鞋可能会由于锤头或拇趾炎引起疼痛，并可能导致玉米和老茧的生长。 如果您的脚痛无法通过家庭治疗解决，请去看医生或要求转诊至足病医生。
MPH RD凯·佩克（Kay Peck）评论
