俯卧撑是一项很棒的全方位运动，不仅可以激活胸部，肩膀和手臂的肌肉群，而且还可以激活颈部，背部和躯干的肌肉群。 但是它们会帮助您收腹吗？ 尽管可以肯定地说俯卧撑不一定是六块腹肌的捷径，但它们确实可以通过多种方式促进微调。
认识你的横腹
大多数腹部工作的重点是腹直肌，这是一种肌肉鞘，可以表现为自夸的六块腹肌-至少在那些修剪，定型和基因配置正确的人中。 俯卧撑确实可以在某种程度上激活该肌肉。 但是，完全有可能完全撕开腹直肌，而没有真正的核心力量或稳定性。 俯卧撑的好处是，正确地做俯卧撑，它们将作用于更深的腹部肌肉。
你见过横腹吗？ 它也被称为TVA，它是所有腹肌中最深和最里面的一层，位于腹直肌下方，像腰带一样环绕腹部。 虽然TVA不可见，但它起着重要的功能，即将您的内部器官塞进去，从而减轻腹直肌的负担。 它还可以稳定骨盆和下背部，是帮助您保持平衡的步态和直立姿势的关键。
振作起来
仰卧起坐不适合TVA，但是俯卧撑（尤其是如果您格外注意地进行俯卧撑）可以完成仰卧起坐和仰卧起坐等其他专门的腹部锻炼。 在“向上”位置，俯卧撑是俯卧板，是进行称为“腹部支撑”的练习的理想位置。支撑是在收紧胃部时，就像在准备冲拳一样。肠
虽然俯卧撑通常会使胃部肌肉紧绷，但是对它的效果的更多了解可以提高效果。 2013年9月，《运动科学与医学杂志》上的一项研究发现，腹部支撑是锻炼腹部深层肌肉最有效的运动之一。 除TVA外，这还包括内斜肌，这也有助于压缩腹部区域。 将这些优点与俯卧撑通过将上半身对齐来拉直姿势的能力相结合，您可能会发现人们在说您的体重减轻了，即使您没有减肥。
胖不平
这意味着燃烧的卡路里超过您消耗的卡路里。 最好的饮食是您可以坚持的饮食，但最终它主要取决于卡路里。 为了减少一磅脂肪，您必须消耗比摄入更多的卡路里3500卡路里。因此，在做俯卧撑-仰卧起坐，抬腿和其他锻炼后-您可能想考虑着手进行那台跑步机。
：正确的俯卧撑技术
