没有人喜欢长途飞行。 除非您乘坐头等舱，否则教练舱的腿部空间有限，可能会导致腿部僵硬和狭窄。 对于许多人来说，这不会带来长期的后果。 但是，对于某些人群，如果腿部形成血块，可能会危及生命。
如果您的凝血风险很高，您的医生可以开药。 但是，经常在机舱内走动并在飞机上进行DVT预防锻炼也可以帮助防止发生数英里高的灾难。
什么是DVT？
美国国家心脏，肺和血液研究所指出，深静脉血栓形成（DVT）是在人体深静脉（尤其是腿部深静脉）中形成血凝块的情况。 在某些情况下，如果血栓破裂并滞留在肺部，DVT会导致肺栓塞和猝死。
机舱干燥空气中的脱水会导致血液增稠。 将其与狭窄的座椅和较低的机舱压力所造成的不动感结合起来，便会产生腿部血液凝固的秘诀。
并非所有人都有风险。 根据美国运动理事会的说法，易凝结的因素包括：
- 患有癌症的人，或患有慢性心或呼吸衰竭的人
- 有凝血，肥胖或静脉曲张倾向的人
- 最近接受过大手术，卧床不起或腿部受伤的人
- 怀孕或刚分娩的妇女； 服用避孕药或接受激素替代疗法的妇女
- 40岁以上的人
飞行中的练习
克利夫兰诊所医学杂志 （ Cleveland Clinic Journal of Medicine） 在2011年发表的一篇经常被引用的评论建议，在四个小时或更长时间的长途飞行中，每小时起床和走动大约五分钟。 坐下时，通过以下练习促进血液循环：
脚踝圈：将脚抬离地面。 指出您的脚趾，并将它们绕一圈移动，顺时针移动一只脚，另一只逆时针移动。
抬脚：从脚平放在地板上开始。 将脚跟保持在地板上，将脚趾尽可能抬高。 将双脚放回地板上； 然后将脚趾放在地板上，尽可能地抬高脚跟。 继续来回交替。
抬膝：弯曲一根膝盖并将那条腿抬离座位。 收缩大腿肌肉。 降低支腿和开关侧。 来回交替20到30个重复。
膝盖到胸部：稍微向前弯曲。 将您的手缠绕在膝盖以下的胫骨顶部。 将膝盖拉入胸部。 保持姿势15秒钟； 然后慢慢将腿放低。 切换侧面。 重复几次。
站立平面练习
当您能够安全地在机舱内移动时，起身走走。 如果不建议这样做，您通常可以站在座位旁的过道中或浴室附近的区域。 抓住这些机会，在飞机上进行一些常规的DVT预防练习，以促进血液循环。
小腿抬起：握住座椅靠背或其他坚固的物体以获得支撑。 站立时双脚分开与臀部的距离，然后慢慢抬起脚趾。 保持一两秒钟； 然后慢慢降低。 重复10到20次。
行进到位：弯曲一根膝盖，使其尽可能地抬高。 返回站姿并切换侧面。 重复10到20次。
股四头肌伸展：弯曲一根膝盖，使脚朝着臀部。 保持膝盖成一直线，并用同一只手抓住抬起的脚踝。 将脚拉入臀部。 保持15秒钟，释放并切换侧面。
向前折叠：分开双脚，向臀部向前折叠。 膝盖略微弯曲。 将手指伸到胫骨或地板上。 保持15秒钟。 慢慢卷起直立的椎骨，避免头晕目眩。
