跳绳是儿童普遍的活动，但对于成年人来说也是一种非常有效的心血管运动。 在完成另一项心血管活动或进行体重训练之前，可以将其用作热身。 它本身也可以有效地锻炼身体，发展心血管系统并燃烧卡路里。
跳绳
跳绳是一项锻炼活动，需要您在将绳子在脚下摆动时越过绳子，然后反复在头上跳过。 它需要协调和有氧耐力。 它改善了心血管系统，还用于增加腿部力量和敏捷度。 它几乎可以在任何地方完成。 跳绳技术多种多样，包括双脚的基本跳，单跳，纵横交错，双底和侧摆。
减肥
减肥需要存在热量不足的问题，在一定时间内，您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里。 消耗多少取决于饮食习惯，但是燃烧多少则部分取决于身体活动水平。 诸如跳绳之类的心血管活动需要大量的卡路里来为工作组织提供能量，而您越活跃，燃烧的卡路里就越多，从而导致热量不足，从而减轻体重。
卡路里消耗
哈佛医学院将跳绳列为有效燃烧卡路里的心血管活动。 155磅重的人每小时燃烧约744卡路里的热量，而190磅重的人每小时燃烧约888卡路里的卡路里。 要减少一磅脂肪，您必须燃烧比消耗的卡路里多3500卡路里。 一个健康的目标是每天燃烧约500卡路里，从而每周总共燃烧3500卡路里，每周减少一磅。 因此，跳绳是燃烧卡路里和减轻体重的高效运动。
技术安全提示
当您跳越绳索并落在脚掌上时，仅跳离地面1到2英寸。 您的脚后跟绝对不要碰到地板。 当您用前臂挥动绳索时，请保持肩膀静止，肘部进入躯干。 请使用适合您身高的绳索，当您踩到绳索的中心时，它不会穿过您的腋窝。
注意事项
跳绳是非常有影响力的活动，这意味着它对骨骼，肌肉和肌腱组成的关节结构非常有压力。 您不断地起飞和降落，您的全部重量反复降落在地面上，然后力直接通过两只脚之一驱动。 如果您开始感到脚弓，脚踝，膝盖或臀部的弓形疼痛，则可能要减少跳跳的时间，并结合其他心血管活动。
