您仅靠节食就可以减轻体重，但根据美国运动委员会的统计，只有约5％的人将节食作为减肥的唯一手段，他们实际上会减轻体重并保持体重。 如果您增加运动量，则几率会大大提高。 在运动中燃烧卡路里时，任何运动都是有帮助的。 但是，如果您想快速减肥，就必须努力锻炼，以免出汗。
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从根本上讲，减肥归结为燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。燃烧这些卡路里的速度越快，体重减轻的速度就越快。 充分提高锻炼强度以防出汗可能只是加速您前进的方式。 考虑一下：与进行中等强度的自行车锻炼相比，在剧烈的自行车锻炼过程中，您的卡路里消耗将增加近50％。 缓慢的慢跑燃烧的卡路里大约是3.5英里/小时的步行速度的两倍。
保持水分
您出汗越多，就需要喝更多的水来保持水分。 如果不更换水，您将失去一些水的重量，但同时也会伤害身体。 如果让自己脱水过多，甚至可能会死亡。 在整个锻炼过程中，每15到20分钟要喝少量的水，如果锻炼一个多小时，还应包括碳水化合物和电解质。
