如果您是青少年，认为自己需要昂贵的健身房会员资格或进入学校的举重室以保持健康，请再考虑一下。 您可能在家中就拥有了所需的所有设备。 您可以在家中进行日常健身，节省时间并跳过跑步机。
使用电视
调到健身频道，并利用几乎每天都播音的，由专业教练指导的许多常规有氧运动之一。 如果它们在您上学时出现，请设置DVR记录该节目并稍后进行锻炼。 按需有氧运动也是一种选择。 许多电缆包免费提供。 如果没有电缆，请从多余的商店中购买一些便宜的有氧运动或普拉提DVD。 寻找可以提供30分钟有氧运动并带有强度训练间隔的例程。
调音
您的家庭充满了锻炼肌肉和锻炼身体的机会。 清晨开始，以消除烦恼并整日感到精力充沛。 起床前，将枕头从头部下方移开，进行20次仰卧起坐。 随着心跳加快，起床并做20个起重器。 伸展五分钟以进一步温暖肌肉，然后慢跑一分钟。 移至浴室，并在刷牙时将背部平放在墙上。 慢慢滑落墙壁并弯曲膝盖。 保持30秒钟或下蹲，始终保持背部挺直。
体重增加
在日常活动中增加体重，以最大程度地消耗卡路里并改善肌肉。 购买便宜的3至7磅重的套装。 自由重量。 将两个放在脚前的地板上。 保持背部挺直，抬起头，弯曲膝盖，抬起举重物，抬高头顶。 弯曲手臂，将重物直推到头顶上方。 将重物降低到肩膀的高度，然后抬起并降低八到十二次。 肺也是一种选择，可以利用您自己的体重。 两只手各握一只自由重物，向前迈出一大步，在保持背部挺直的同时向下弯曲到地面上的一个膝盖，然后重新站起来。 每周进行三到四次重复12到15次重复锻炼的负重运动，交替膝盖。
添加快速心脏
不要因长时间进行相同的锻炼而对家庭锻炼感到无聊。 抓住跳绳，跳两分钟。 心脏跳动，再跑两分钟。 倒在地上做“蜘蛛人”。 将您的手放在肩膀下方的地板上，并用脚趾的重物将双腿向后伸出。 一举一动，将左手移离地板，远离头部，同时将左腿移至躯干下方。 在右侧执行相同的操作。 两侧经过四次代表后，切换到爬山者：进入俯卧撑位置并假装您正在爬山。 保持双手静止不动，并迅速移动双腿，以最大程度地消耗卡路里和增加肌肉张力，尤其是在腹部区域。
