进行肩部按压时，您使用的肌肉要远远超过三块。 手臂肌肉是肩部推举的主要推动力，但是举重时，躯干和核心的肌肉会收缩以稳定您的身体。
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尽管您的身体在肩部按压过程中使用了三块以上的肌肉，但主要的推动力是三角肌，斜方肌和肱三头肌。
肩部推举：使用过的肌肉
肩部按压主要是在肩膀和手臂肌肉的帮助下，由肩膀上的肌肉执行的。
1.前三角肌和肩部推举
肩膀顶部的三角肌是肩部推举的原动力之一。 三角肌有三个部分-前三角肌在前部，侧面三角肌在您的肩部外侧，后三角肌在您的肩部背面。 整个三角肌的功能是增加手臂的开销。
在肩部推举过程中，前三角肌是该肌肉群中最活跃的部分。
2.三头肌和肩部推举
三头肌是上臂背部的大块肌肉。 尽管肱三头肌同时横过肩关节和肘关节，但这些强壮的肌肉在肩部按压过程中会拉直肘关节。 要进一步瞄准三头肌，请执行紧握杠铃肩膀按压。 您的手越靠近杠铃，肱三头肌的动作就越大。
3.斜方肌和肩Press骨
您的上背部有助于在压肩期间稳定肩膀。 斜方肌是一条大肌肉，从头骨的底部一直延伸到背部的中部，并横跨肩膀的顶部。 它分为三个部分-上，中和下陷阱。
在肩部推举过程中，当手臂伸到头顶上方时，中斜方肌和下斜方肌协助肩shoulder骨旋转。
稳定的肌肉
在肩部推举过程中，许多肌肉除了保持适当的姿势外，所做的只是其他事情，但很关键。 内部和外部肩部旋转器都可以保持肩膀关节稳定。 腹部和下背部收缩以将躯干保持在直立位置，前臂的手指屈肌收缩以使您可以挂在哑铃，杠铃或杠杆式肩膀推举机上的手柄上。
使用正确的表格
为了有效地瞄准肩部推举中使用的肌肉，请务必使用适当的形式。 如果您不熟悉此练习，请从肩部推举机开始。
- 调整座椅高度，以使手柄大约与肩高相同。
- 坐在座椅上，并用过度抓握的方式握住手柄。
- 收紧您的核心肌肉，并在头顶直按手柄。
- 保持一到两秒钟，然后放低腰部。
- 执行10次重复，连续最多进行三组。
进行自由重量的肩部推举时，请使用轻型哑铃，直到您掌握了这项技术。
- 跨在举重凳上或坐在稳固的地面上，双脚平放在地面上。
- 每只手握一个哑铃，弯曲您的肘部，并将您的手举至肩高。
- 旋转前臂，直到手掌朝前。
- 将哑铃向上举至头顶，直至肘部伸直，然后再慢慢放下。
