抽烟不是最明智的选择，但是很多人在年纪太轻而无法真正理解后果时或在情绪高昂的时候做出决定。 无论您出于什么原因出发，戒烟都非常困难。 虽然根本不吸烟是最健康的选择，但如果您还不准备戒烟，则可以通过安排对吸烟者肺部有益的食物来进餐，以最大程度地减少对身体的伤害。
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吸烟者最好的食物是那些富含抗氧化剂，类黄酮和维生素C的食物，例如苹果和西红柿。
吸烟对健康的影响
吸烟会对人的健康造成巨大损失，因为您吸入的毒素会通过血液流到身体的各个部位。 根据疾病控制与预防中心的数据，吸烟是美国可预防的主要死亡原因。吸烟的人比不吸烟的人更容易患上心脏病，肺癌和中风。 除了引起肺癌之外，吸烟还会在您的身体任何地方引起癌症。 在他们的时间之前，香烟杀死的美国公民数量是美国人所进行的所有战争的十倍。
吸烟者的水果和蔬菜
常识和最可靠的营养信息来源建议您食用以新鲜水果和蔬菜为特色的植物性饮食，尤其是那些富含抗氧化剂的蔬菜。
对于吸烟者和前吸烟者来说，这一忠告甚至可能至关重要。 一项研究 发表在2017年12月《欧洲呼吸杂志》上的研究发现，每天吸烟者至少吃两份新鲜番茄，以及苹果和其他富含维生素C和抗氧化剂的水果，其功能下降的速度要慢得多他们的肺。 使用煮熟或加工过的西红柿或苹果无法获得此结果。
十字花科的蔬菜，例如西兰花，球芽甘蓝和花椰菜含有高水平的叶绿素，据Manipal医院称，由于叶绿素中所含的维生素C支持您的免疫系统，因此它们还可以帮助您的身体更有效地处理毒素。
因此，饮食富含对吸烟者肺部有益的食物，例如西红柿，苹果，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜和其他富含维生素C和抗氧化剂的水果和蔬菜，可能有助于消除吸烟引起的某些危害。
最有效的草药和芳香剂
事实证明，绿茶可以有效减轻吸烟对肺部的损害，是其中三种食物之一。 绿茶因其儿茶素含量高而倍受赞誉，其功效与番茄和苹果一样有效，可延缓随着年龄增长而导致的肺活量下降，并且吸烟会加剧这种情况。
据Manipal医院的专家称，绿茶中的儿茶素可以分解并疏松肺中的粘液沉积物。 绿茶还具有抗菌性能。 姜黄（一种强效抗炎药）和大蒜（其中包含一种抗菌素大蒜素）也可有效减轻吸烟对您的身体造成的伤害。
吸烟者保持健康的秘诀
戒烟最讨厌的副作用之一是体重增加，这是由于多种原因引起的。 一方面，吸烟者比不吸烟者更渴望食用脂肪和加工食品，而且旧习惯很难消除。 2017年1月版《饮食行为》上发表的一项研究表明，吸烟的人比不吸烟的人饮食饮食更不健康。 在忍受尼古丁戒断痛苦的同时，试图改变那些饮食习惯是一项艰巨的挑战。 内华达大学合作推广学院建议您运动，饮食以植物为主，避免饮酒，并考虑使用尼古丁胶来缓解您的渴望。
