虽然不会危及生命，但腹胀通常令人不舒服-甚至痛苦-而且保水会加剧这种情况，使您感觉更糟。 如果您怀疑饮食汽水的习惯是造成腹胀和水分滞留的潜在原因，那么您可能会有所作为。 尝试从饮食计划中删除低糖汽水一两周，以查看是否可以缓解症状。 无论哪种方式，如果您是经常节食苏打水的人，最好用更健康的饮料代替苏打水，因为它可能会带来其他不良副作用。
无糖汽水和水分保留
减肥汽水含有糖替代品，如人造甜味剂，可大大减少饮料中的卡路里数量。 科学家推测，人造甜味剂可能会导致或导致体液滞留，但需要对人体进行精心设计的研究才能确定。 到目前为止，几乎没有证据可以肯定地证明苏打粉中的人造甜味剂会使您滞留水分。
在2011年1月发表在Appetite杂志上的一项研究中，科学家在动物实验中测试了人造甜味剂糖精和阿斯巴甜的作用以及液体的滞留性。 在这项研究中，人造甜味剂而非糖引起的体重增加与卡路里摄入无关，研究人员推测这可能是由于保水引起的。 尽管这些结果很有趣，但这是一项使用大鼠的小型短期研究，需要长期的人体研究才能得出结论。
无糖汽水和腹胀
一些饮食性碳酸饮料使用某些甜味剂，这些甜味剂可能会引起或增加胃胀和消化不良的风险。 例如，在某些苏打水和其他减肥食品中发现的糖醇在某些人中引起消化问题，例如气体，腹胀甚至腹泻。 引起胃肠不适的量因人而异。 有些人可以忍受适量的糖醇，而其他人则少量会产生气体或其他副作用。 糖醇以“ -ol”结尾，其中包括山梨糖醇，木糖醇和甘露糖醇。 如果您在饮食饮料的成分列表中看到其中任何一种，则表明它已含糖醇增甜，并可能导致您出现腹胀。
减肥汽水可能会导致体重增加
虽然苏打水是否特别引起体重增加尚无定论，但科学家发现有证据表明苏打水通常可能导致体重增加。 根据一项临床综述，几项大规模研究表明，人造甜味剂与体重增加之间存在联系。 此外，该评论的作者说，其他研究发现人造甜味剂无法帮助您自行减肥。 该评论发表在2010年6月的《耶鲁大学生物医学杂志》上。
另一篇论文建议，苏打水中的人造甜味剂无法触发人体的饱腹感机制，这可能会增加饥饿感，并导致您摄入更多的卡路里。 该文章发表在2013年7月的《内分泌与代谢趋势》杂志上。
代替减肥汽水
节食者通常在低热量减肥计划中喝苏打水，因为它几乎没有热量。 但是，无糖汽水没有营养价值，因此最好用其他无卡路里的饮料代替。 不加糖的茶是一个不错的选择。 它充满了称为多酚的抗氧化剂，这些抗氧化剂共同有助于您的健康和福祉。 康普茶等发酵饮料是另一个不错的选择，因为它们提供益生菌-有益于消化健康的友好细菌。
喝大量的水也很重要，尤其是在您为了控制体重而采取低热量饮食的情况下。 科学家于2008年在《肥胖》杂志上发表了一项研究，声称喝水有助于减轻体重。 研究人员在为期12个月的女性节食者中进行追踪，发现饮用大量水和增加饮水量会随着时间的流逝而导致体重显着下降和体内脂肪减少。 这些结果完全与饮食和身体活动无关，因此，如果您想减肥，请尝试多喝水。
