由于减肥公式消耗的卡路里多于消耗的卡路里，因此慢跑可以成为瘦身的黄金之门。 您可以通过个性化的锻炼计划慢跑20分钟以减轻体重。
小费
开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。 如果您需要激发动力，请在跑步时尝试与朋友跑步或听一些乐观的音乐。
您的减肥目标
设定减肥目标并使之现实。 每周跟踪并记录体重，以查看进度。 哈佛大学健康出版社说，每周减掉一到两磅是公认的健康，可持续的减肥速度。
一磅等于约3500卡路里，因此，如果每天燃烧消耗的卡路里多于500卡路里，那么一周内您将损失约一磅。 您可能必须改变饮食以适应减肥目标。
慢跑20分钟
梅奥诊所说，间隔一下。 快步走三到四分钟，然后慢跑30秒。 整个20分钟交替显示。 在这段时间里，您正在建立维持20分钟跑步所需的力量。
加快步伐
每个阶段燃烧的卡路里量取决于体重和跑步速度。 哈佛健康出版社说，一个以6英里/小时的速度奔跑的155磅重的人可以燃烧248卡路里。 增加跑步强度以燃烧更多卡路里。
您可以通过更快地运行来增加强度。 如果一名155磅重的妇女加快步伐，以每小时7.5英里的速度跑步相同的时间，她将燃烧更多的卡路里-310。
向跑步添加倾斜
根据ACE Fitness的说法，倾斜跑步可以增加跑步强度。 慢跑楼梯或上山燃烧更多的卡路里。 为了进行有效的山地运动，请跑至少5或6个长200码或以上的山。
对于楼梯锻炼，请尝试在您当地的跑道上跑步，然后缓慢慢跑以让自己有时间恢复。 爬山和爬楼梯不仅消耗更多的卡路里，而且还可以增强双腿的力量，帮助您更快地跑步。
