全天的零食对于稳定血糖水平和防止饥饿引起的暴饮暴食非常重要。 蛋白质与复杂碳水化合物的结合是最佳选择，因为它将为您提供更长久的能量，直到您下次用餐为止。 根据您的卡路里需求，每天准备两到四顿小吃。
鸡蛋吐司
疾病控制中心解释说，我们所吃食物中的蛋白质被消化成氨基酸，这些氨基酸随后被用来替代人体中的蛋白质并增强肌肉。 鸡蛋是添加健康蛋白质的头号小吃。 与其他蛋白质选择相比，鸡蛋的卡路里含量低，每个大鸡蛋只有70卡路里。 将其与全麦吐司一起食用，可通过复杂的碳水化合物添加额外的纤维。 确保您的面包列出全麦，以保证蛋白质中含有复杂的碳水化合物。
芹菜和花生酱
花生酱配芹菜是一种营养丰富且富含蛋白质的复合碳水化合物零食。 哈佛大学公共卫生学院指出，最近的营养研究表明，与那些很少吃坚果的人相比，经常吃坚果的人患心脏病或死于心脏病的可能性较小。 另外，芹菜是花生酱或坚果的理想选择，因为它热量低，纤维含量高并且是复杂的碳水化合物。 为了增加甜度，请尝试将葡萄干放在花生酱上。
酸奶和全麦谷物
马里兰大学医学中心指出，全谷物谷物中存在的复杂碳水化合物可以提供对个人健康至关重要的维生素，矿物质和纤维。 谷物与酸奶搭配搭配是一种完美的零食，因为酸奶含有大量蛋白质和有益细菌，并且可以帮助消化系统。 寻找低脂或无脂的酸奶，并确保阅读标签，以确保谷物由全谷物制成。 为了使这种零食更甜，请添加一些干的或新鲜的水果。
鹰嘴豆泥和蔬菜
鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆制成的涂抹酱，它具有几种不同的口味，例如大蒜或红辣椒。 豆属于豆科植物，是蛋白质的来源。 豆类还富含纤维，热量低，并提供维生素和矿物质。 将蘸酱与提供复杂碳水化合物的蔬菜配对。 首选是胡萝卜，芹菜，西兰花，花椰菜和黄瓜。 鹰嘴豆泥在三明治或薄脆饼干上也很不错。 涂在全麦面包，全麦饼干或石地面小麦吐司上。
