您无需使用昂贵的设备或健身房会员即可减轻体重并身体健康。 每周进行几天的健美操，您将获得强度增加和心血管功能改善的好处。 通过健美操锻炼可增强肌肉，健美的身体，强壮的肺部和健康的心脏。
健美操的定义
健美操是不需要外部阻力或重量的运动。 对抗重力运动和体重将构成挑战。 学校的军事，体育教育计划和执法计划通常将健美操纳入其训练计划。 您可以通过各种健美操锻炼主要的肌肉群。
练习
下蹲，俯卧撑，弓步和俯卧都是基本的健美操，跳高起坐，仰卧起坐，俯卧撑和仰卧起坐也是基本的健美操。 更高级的健美操包括跳跃式弓箭，单腿深蹲和俯卧撑。 进行健美操时要注意身体形态-在整个练习过程中保持正确的形态和姿势比完成一定数量的重复或练习更为重要。 整个锻炼过程中，肘部和膝盖要保持柔和的弯曲。 锁定其中任何一个关节都可能导致受伤。
健美操的好处
使用健美操进行力量训练，您将省钱，避免健身房会员费用，并且不必为日常锻炼购买设备。 进行一系列的健美操运动后，您的心律将在日常活动中增加，燃烧更多的卡路里并导致体重减轻。 耐体重性消除了使用机器进行力量训练时可能会产生的作弊或其他肌肉帮助的可能性。 健美操可以增加柔韧性，增强耐力并有助于健美肌肉。
训练频率
美国运动医学学院建议每周至少进行两天的力量训练，以达到健康和减肥的目标。 每周进行第三次锻炼，以增加力量并加速减肥。 锻炼之间休息一天，让肌肉恢复并增强力量。 过度训练会导致早期疲劳，并导致较高的运动辍学率。 在您不做健美操的那一天，跑步，慢跑或做另一种有氧运动。 您将减轻体重并消耗卡路里。
健美操注意事项
需要跳的健美操可以在臀部，膝盖和踝关节上施加压力。 如果您有背部疼痛或问题的病史，请避免进行任何需要弯曲或扭曲脊椎的运动。 进展缓慢。 从进行初学者练习开始，并在执行高级例程之前建立足够的抵抗力和力量。 将健康饮食与运动相结合可显着减轻体重。 不要仅仅依靠运动来达到减肥目标。
