气体和腹胀可能是两个令人尴尬的健康问题，但不一定表明您的消化道有问题。 它们通常是由您的饮食习惯和饮食习惯引起的。 香蕉之所以令人困惑，是因为它们拥有有助于避免气体和腹胀的营养素和酶，而且还含有淀粉和纤维，这可能会加剧这些消化不良。
与纤维搏斗
一个中等的香蕉含有3克纤维，分别占男性和女性充足摄入量的8％和12％。 腹胀可能是便秘的结果，高纤维饮食可以通过软化粪便并加速其通过结肠的进程来帮助预防便秘。 关键是逐渐摄取更多的膳食纤维，直到您的身体适应为止。 如果您迅速增加纤维摄入量，则可能导致气体和腹胀。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）建议您增加纤维摄入量，每天消耗64盎司液体。
调节钾
成人充足的钾摄入量为4700毫克，一根中等香蕉含有422毫克，占该营养素AI的9％。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，缺钾会导致便秘。 腹胀可能是便秘的副作用。 钾还可以平衡体内钠的含量，因此，如果您的so肿是高钠饮食引起的，香蕉可以帮助您。
增加健康的肠道细菌
香蕉拥有低聚果糖，一种膳食可溶性纤维。 FOS不会进入您的体内，直到它们到达您的大肠为止。 到达那里后，FOS被称为益生菌的优质细菌发酵。 因此，FOS被认为是一种益生元。 为了获得最佳健康，您的肠道中需要平衡好细菌和坏细菌。 否则，您可能会发生营养不良，这可能会导致气体和腹胀。 2012年发表在《临床营养和代谢护理当前意见》上的一篇评论显示，益生元可以帮助缓解胃胀。
吃成熟的香蕉
传统上建议将香蕉用于从腹泻发作中恢复的人。 香蕉中的淀粉很难使您的身体消化。 未消化的香蕉会附着在结肠内的废物上，使您难以通过大便。 为了最大程度地减少香蕉引起便秘的风险，请吃非常成熟的香蕉。 随着香蕉的成熟，它们的淀粉被转化为糖，您的身体容易消化。 2014年发表在《儿科胃肠病学，肝病学和营养学》上的一项研究建议，如果您患有便秘，请不要食用香蕉，并建议改吃其他富含纤维的食物。
