要减轻体重，您必须通过燃烧比每天摄入更多的卡路里来产生热量不足。 要每周减掉1到2磅，您必须比每天消耗的卡路里多消耗500至1, 000卡路里。 在早餐时用水果代替高热量的食物可以帮助您控制热量的摄入，而在富含纤维和蛋白质的早餐中吃水果可以使您的饱腹时间更长，从而提高您全天进行运动的能力。
早餐的意义
根据MayoClinic.com，以健康的早餐开始一天的成年人更有可能控制体重。 不吃早餐可能使您更有可能在早晨晚些时候去吃不健康的零食。 早上的空腹也会改变您的新陈代谢，导致您储存更多的脂肪并增加体重。 MayoClinic.com说，吃早餐可以使您更有可能减少脂肪和胆固醇的摄入，摄入更多富含维生素和矿物质的食物，并且整个早晨的注意力更加集中。
健康早餐成分
健康的早餐包含多种成分，包括全谷物，低脂蛋白质，低脂乳制品以及新鲜水果和蔬菜。 这些食物组合可提供纤维，蛋白质，复杂的碳水化合物和一些脂肪，使您可以饱餐数小时。 疾病控制与预防中心建议，尝试减少谷物或其他谷物的体积，并添加一些新鲜水果，例如香蕉，桃子或浆果。 随着水果的增加和谷物的减少，您将充满更少的卡路里。 但是，如果水果占了您的整个早餐，那么您可能没有足够的蛋白质和纤维来维持整个上午的饱食，这使您更容易受到不健康的零食的伤害。
水果能量密度
根据MayoClinic.com的说法，水果具有天然的高水分含量和低能量密度，是使其成为低卡路里的理想选择。 水果中的纤维也可以帮助提供饱腹感。 根据FDA，低热量水果包括哈密瓜，哈密瓜，菠萝，草莓和橘子，每份含50卡路里，以及桃子，油桃和葡萄柚，每份含60卡路里。 这些水果每份都含有1-2克膳食纤维。
水果健康益处
吃水果除了可以帮助控制体重之外，还可以通过多种方式有益于健康。 水果提供了良好的营养来源，例如钾，维生素C，维生素A，钙和铁。 根据美国农业部的数据，保持富含新鲜水果和蔬菜的健康饮食可以帮助您降低患心脏病，中风，2型糖尿病以及口腔，胃和结肠癌等疾病的风险。 据美国农业部称，富含钾的食物，例如新鲜水果，可以帮助减缓骨质流失并降低患肾结石的风险。
