许多男人和女人都渴望拥有清晰明确的腹部肌肉。 对中部更好看的渴望会导致持续30分钟或更长时间的激烈训练。 如果您担心长时间锻炼会过度训练腹部肌肉，则可以放心，因为如果在锻炼期间锻炼腹部30分钟，则不太可能对身体造成伤害。
肌肉疲劳
根据Len Kravitz博士的说法， 在新墨西哥大学（University of New Mexico），您的腹部肌肉在您体内的肌肉中是独一无二的，因为很难使它们疲劳到无法连续训练的程度。 这是因为您整天都在不断使用腹肌来平衡自己并弯腰。 进行30分钟的标准仰卧起坐，仰卧起坐和倾斜运动，将帮助您使腹肌发声而不会对其造成损坏。
抵抗训练的局限性
锻炼品种
尽管从身体上来说，您可以在锻炼中连续锻炼30分钟，但是您可能很快就在精神上厌倦了这种训练，并发现自己缺乏动力。 每两三周更改一次锻炼以抵消这种影响。 这可能意味着增加新的锻炼方法，例如反向仰卧起坐或悬挂腿抬高。 您还可以通过简单地改变特定锻炼的套数或重复次数来更改锻炼方式。
过度训练的迹象
尽管即使每天训练腹部也不会使您的腹部疲劳，但仍然可能过度训练腹部。 根据国际体育科学局（International Sports Sciences Administration）认证的健身教练Jeremy Likness所说，许多人仅在进行腹部训练时才锻炼腹直肌。 这是肌肉的前腹壁。 如果您过度训练该肌肉而没有使用适当的形式来训练支撑肌肉，则您的胃可能会开始鼓胀，使您看起来像是发胖而不是搓板腹部。
