尽管鱼油不像蛋白质那样直接支持肌肉生长，但它肯定可以在健美运动员的肌肉发育中发挥作用。 根据梅奥诊所的说法，鱼油中的omega-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酸酯水平，降低心脏病发作的风险和减缓动脉粥样硬化–动脉硬化。 这些都是心血管方面的巨大好处，但是鱼油也可能有助于肌肉发达。 在服用鱼油补品之前，请咨询您的医生。
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您可以通过两种方式在饮食中获取鱼油–补充食品或整个食物来源。 根据梅奥诊所的说法，普通成年人每周吃两次鱼可以从鱼油中受益。 这将包括高脂鱼类，例如大比目鱼，鲑鱼，金枪鱼和白鲑。 作为健美运动员，您可能会发现食用鱼油作为补充剂更实用，但是在这样做之前，请先咨询医生。 梅奥诊所指出，每天最多3克鱼油是GRAS或通常被归类为安全的鱼油。
肌肉
世界著名的营养和运动医学专家Mauro Di Pasquala博士指出，鱼油和肌肉健康之间可能存在联系。 他说，鱼油中的omega-3脂肪酸特别有益。 根据Di Pasquala的说法，这些必需脂肪酸（EFA）会减缓甚至抑制肌肉蛋白水解。 肌肉蛋白水解是肌肉蛋白质的分解，这是健美运动员要避免的蛋白质。
生长激素
您的身体主要在睡眠时释放生长激素（GH）。 对于健美运动员而言，提高GH水平至关重要，因为该激素在肌肉生长中起着重要作用。 根据Di Pasquala博士的说法，omega-3脂肪酸有助于形成前列腺素E1，进而有助于增加GH释放到体内的速率。 假设您全天摄取足够的蛋白质，这可以间接帮助您增强肌肉。
剂量
没有针对健美运动员的标准剂量建议。 但是，高于正常剂量的鱼油可能对健美运动员有益。 支持这一事实的一个例子是，世界上最顶尖的教练之一查尔斯·波利奎因（Charles Poliquin）做出了贡献。 他定期训练职业运动员和奥林匹克运动员，在这种情况下，他是在训练NFL球员。 他建议球员每天消耗30克鱼油，远远超出了普通人的建议，并且该球员在一个月内获得了29磅的瘦肌肉质量。 请记住，这是一个极端的情况，您的结果可能会有所不同。 每天服用此量的鱼油之前，请先咨询医生。 它确实具有潜在的健康风险，并且不是每个人都安全。
