蛋白质补充剂可以通过替代耗尽的蛋白质并帮助肌肉生长和修复来帮助您达到健身目标。 但是，不管它们有多有益，您都不想每次喝奶昔时都忍受消化问题-对于某些人而言，每天可能要消化两到三次。 幸运的是，与蛋白质补充剂相关的大多数消化问题都可以通过少量替代轻松解决。 如果问题仍然存在，请与您的医生联系以进行完整的检查以排除酶缺乏症。
乳糖不耐症
乳糖不耐症患者在补充蛋白质时有一个潜在的陷阱来进行探索。 补充蛋白质的两种最流行的来源，乳清和酪蛋白，都来自牛奶，如果您不能消化乳糖，可能会引起负面的副作用。 选择乳清蛋白分离物可能会有所帮助，因为它仅包含少量的乳糖，但是如果症状很严重，请使用乳糖酶补充剂或选择其他蛋白来源。 另外，请勿按照标签上的说明将蛋白质粉与牛乳混合-选择豆浆或杏仁乳，或直接将其与水混合。
糖醇
补品制造商必须使它们的蛋白质粉口感好，但购买此类产品的人并不主张糖含量高。 解决方案是糖醇，它是低热量的糖替代品，它对糖的影响不同于对糖的影响，同时又为补充剂提供甜味和丰满感。 2002年在《纯净与应用化学》上的一项研究发现，糖醇可能会在某些人中引起暂时性腹泻，但每公斤体重0.3克剂量的糖醇效果不太可能。 仔细阅读成分标签-如果您看到以“ -itol”结尾的单词，则说明您的蛋白质补充剂含有糖醇。 寻找仅含糖的版本，或糖醇浓度较低的版本。
碳水化合物太少
空气
您的消化问题可能根本不是由粉末本身引起的，而是由您的制备方法引起的。 大多数瓶子上的说明会告诉您在搅拌机中将奶粉和牛奶混合，再加入冰块以获得最浓密，最奶油的奶昔。 尽管此方法肯定会使其口感更好，但它会在混合物中掺入大量空气。 喝奶昔时，您会吞咽空气，随着奶昔自身的消化，空气会在您的胃中释放。 这可能会导致腹胀，抽筋和气体，但是很容易解决。 只需在摇瓶中混合奶昔即可，仅摇晃至混合为止。 货比三家，寻找一种“易混合”粉末，该粉末可以完全迅速地溶解，以最大程度地减少气泡。
