当您尝试减肥时，饮料与食物同等重要。 例如，将高卡路里的饮料换成无卡路里的饮料，例如绿茶，可以帮助您更轻松地减少总卡路里。 绿茶还可以减轻体重，尽管在饮食中添加绿茶不太可能导致大量的体重减轻。 最好在饭前喝绿茶，而不是在饭后喝绿茶，以获取最大的收益。
绿茶和减肥
在2010年《美国营养学院学报》上发表的一项研究中，喝4杯绿茶或4杯水以及绿茶提取物有助于肥胖者减轻体重。喝绿茶的人在喝水的过程中体重减轻了约5磅。在为期8周的研究过程中，比那些只喝水的人和喝了提取物的人减掉了约4磅。 这很可能是由于表没食子儿茶素-3-没食子酸酯或EGCG，一种在绿茶中被发现为儿茶素的有益物质。
绿茶和减肥
在2007年6月发表于肥胖症的一项研究中，在绿茶中食用儿茶素有助于女性减少包括腹部脂肪在内的身体脂肪。2005年在肥胖症研究中发表的另一项研究发现，绿茶中的咖啡因和EGCG的混合有助于增加新陈代谢与食用安慰剂相比，脂肪燃烧，体重减轻和脂肪减少。 2011年1月发表在《营养生物化学杂志》上的一篇评论文章指出，咖啡因和儿茶素似乎具有协同作用，两者彼此之间可能会增加减肥的益处。
绿茶的时间
根据2011年发表在《营养杂志》上的一项研究，您可能不想在喝乳制品的同时喝绿茶，因为牛奶蛋白似乎抑制绿茶对新陈代谢的有益作用。尽管饭后喝茶仍会为您提供咖啡因和儿茶素，可能有助于减肥，饭前喝茶可能是一个更好的主意。 饭前喝点东西可以帮助您充实，所以您一餐饭少吃。 例如，2011年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，即使在每顿饭前喝白开水也有助于减轻体重。
锻炼增加效果
在减肥过程中进行锻炼很重要，因为这使您更有可能失去大部分脂肪，并有助于限制肌肉的损失。 2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，每周运动至少180分钟和喝绿茶相结合，可能比单独运动有助于增加腹部脂肪的流失。 腹部脂肪是人体脂肪中较危险的一种，因为它增加了某些健康状况（如2型糖尿病和心脏病）的风险。
有益的饮食变化
仅对绿茶重量的影响就很小。 要减轻体重，您还需要减少卡路里。 每天从饮食中消除500卡路里的热量将帮助您每周减少1磅体重。 着重于主要吃完整的，相对未加工的食物，例如水果，蔬菜，全谷类和瘦蛋白质来源，限制高度加工的食物以及那些脂肪或糖含量高的食物可以使减肥变得更容易。 蛋白质或纤维含量高的食物往往会特别填充。
潜在注意事项
虽然大多数人食用绿茶是安全的，但有些人可能不想喝减肥药所需的量。 绿茶可以略微抑制铁和维生素B叶酸的吸收，并可能干扰许多药物，包括血液稀释剂和抗癌药硼替佐米。 如果您正在服用药物，请咨询您的医生或药剂师有关绿茶是否对您安全的信息。
对咖啡因敏感的人可能希望以脱咖啡因的形式食用至少一些绿茶。 喝大量绿茶的潜在副作用包括胃肠道问题，例如便秘和胃部不适，以及头痛和头晕。 MedlinePlus指出，由于咖啡因含量较高，每天喝5杯绿茶可能并不安全。
