呼啦圈会瘦你的腰吗？

呼啦圈有悠久的历史可以追溯到古希腊。 虽然那时他们还没有被称为呼啦圈，但它们的使用方式与现在非常相似-用作儿童玩具和成人健身器材。 箍筋运动是整个身体的绝佳运动形式，可帮助您燃烧卡路里以减轻腹部中央部位的重量，并锻炼核心肌肉，从而使腰部纤细而结实。

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燃烧卡路里

要瘦腰，您必须通过燃烧卡路里来减少体内脂肪。 任何能使您的心律加快的活动都是有效的。 美国运动委员会2010年的一项研究发现，箍圈每分钟燃烧约7卡路里，或30分钟锻炼过程中约燃烧210卡路里。 您最终会消耗多少卡路里取决于您的年龄，性别，体重，锻炼强度和当前的健身水平。

与其他锻炼相比

ACE研究人员还研究了与其他流行锻炼相比，箍筋燃烧卡路里的潜力。 在八种不同的锻炼方式中，每分钟消耗的卡路里仅次于有氧搏击操和训练营，排在第三。 但是，差异不超过每分钟1卡或每半小时30卡。

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箍紧你的肌肉

除了燃烧腹部脂肪，您还需要调整腹部的肌肉-腹肌，斜肌，臀部和下背部-以获得纤细的腰部。 左右摇摆臀部以保持箍在腰间盘旋，可以激活您核心的所有肌肉。

但是，箍圈不仅仅是旋转腰部的铁环。 大多数运动篮圈都经过称重-1到6磅之间。 使用这些加权的铁环，您可以进行许多有针对性的动作，以增强核心不同区域的肌肉激活：

拉伸并倾斜带有侧面弯曲的斜线：将箍保持在身后，箍的底部在下背部，箍的顶部在头顶。 弯曲到一侧，回到中心，然后弯曲到另一侧。

使用忍者通行证处理斜线：用两只手将铁环握在您面前，使其与地面平行。 膝盖略微弯曲，进入运动姿势。 当您将躯干向右旋转时，请保持箍紧于身体，将箍转移到右手中，然后将其放回身体后面。 然后，将躯干向左旋转，将箍向左移。 执行此操作时，请保持双脚接地，主要从躯干而不是臀部旋转。

用仰卧起坐塑造腹肌：躺在背部的运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将箍放在您的下方，使箍的底部在中背下方，而箍的顶部在头顶上方。 抓住箍的侧面。 收缩腹部，将肩blade骨抬离地面几英寸。 在顶部按住一到两秒钟，然后返回到起始位置。