贫血
严重的铁缺乏会导致贫血。 根据国家心肺血液研究所的数据，疲劳是贫血的一种非常常见的症状。 不同的人会以不同的方式经历疲劳。 有些人可能太累而无法运动，而另一些人可能会感到精神疲劳。 即使他们前一天睡得很好，许多人也会在白天感到困倦。 贫血的其他症状包括头晕，虚弱和呼吸急促。
原因
低铁常因饮食不足而发生。 素食者除非有吃各种富含铁的食物，如豆类，铁强化的谷物，绿叶蔬菜和干果，否则都有低铁的风险。 失血，重度月经期以及某些健康问题，例如乳糜泻或克罗恩氏病，可能会影响您的铁水平。
低铁治疗
您的医生可能会建议您补充铁，以帮助您正常调整铁水平。 但是，一次摄入过多的铁可能是危险的，并会导致血压降低，发冷，头晕和恶心等症状。 大剂量使用后可能会造成肝损伤甚至昏迷。 这意味着您将需要在较长的时间内服用少量的铁以使铁水平正常化。 您还可以吃含维生素C的食物，因为这种维生素可以改善铁的吸收。 富含维生素C的食物包括柑橘类水果，红色和橙色水果以及蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，例如西兰花。
处理困倦
因为补铁需要一些时间才能有所作为，所以您的困倦和疲劳可能不会立即消失。 为了帮助您应对，每天晚上尝试保持稳定的睡眠量。 大约在同一时间上床睡觉，如果可以的话，睡八到九个小时。 如果您白天仍然感到疲倦，可以小睡10分钟以帮助您恢复精力。 降低咖啡因的摄入量，因为这会干扰铁的吸收。 如果可以的话，也要跳过酒精和尼古丁，因为这可能会导致疲劳并中断睡眠。
