钙不仅支持骨骼和牙齿的发育和维持，而且对于肌肉和神经功能也至关重要。 特别是对于女性而言，这是一种重要的矿物质，因为她们的钙需求量往往超过男性。 您可以在奶制品和一些绿叶蔬菜等食物中找到钙，但是如果您不定期食用这些食物，那么服用正确的钙补充剂可以帮助提供更多的矿物质。 选择含镁的镁还可以带来其他好处。
钙吸收
钙补充剂的两种最常见形式是碳酸钙和柠檬酸钙。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，碳酸钙价格便宜，并且与膳食一起服用时吸收最好。 柠檬酸钙的价格可能更高，但给药方式更灵活。 它可以在一天中的任何时间服用，无论有没有食物，因为它在空腹或饱肚子时都能被很好地吸收。 对于可能产生较少胃酸的老年人或因胃灼热而服用抗酸药物的老年人来说，柠檬酸钙也是一个更好的选择，因为与其他类型的钙补充剂相比，柠檬酸钙更容易被低水平的胃酸吸收。
镁的作用
镁是另一种必不可少的矿物质，它在体内每个器官的300多个生化反应中起作用，包括调节钙水平。 要吸收和正确使用钙，需要足够的镁以及维生素D。 镁存在于许多全食物中，包括全谷类，坚果和多叶绿色蔬菜，但任何人如果食用大量加工食品而没有足够的全食物，则可能无法获得足够的这种矿物质。
微妙的平衡
一些研究人员推测，体内钙和镁之间必须保持平衡。 在2011年4月发表在《 PLOS One》上的一篇文章中，研究人员确定，镁含量低且钙镁比升高的受试者罹患高级前列腺癌的风险增加。 镁教育与研究中心研究和科学信息推广总监安德里亚·罗萨诺夫（Andrea Rosanoff）认为，高钙摄入会使低镁症恶化，尤其是如果您单独以补钙形式摄入过多钙时。
成本和便利
柠檬酸钙补充剂还含有镁，不仅可以轻松吸收形式提供额外数量的两种非常重要的矿物质，而且还是控制每种矿物质的剂量并使两种矿物质保持平衡的简单方法。 服用一种补充剂而不是几种补充剂更为方便，而且还应证明更具成本效益。 为确保您以正确的剂量服用正确的补充剂，请与您的医疗保健提供者讨论您的需求。
