当涉及到建造大二头肌时，重复太多会适得其反。 无论您是想参加健美比赛，还是只是想改善体质，选择合适的次数和次数都可以帮助您获得更大的二头肌。 在开始此或任何运动方案之前，请务必先咨询您的医生。
代表和套装
Anita Bean是《力量训练的完整指南》的作者，建议在两到三组中进行6到12次重复。 要逐渐建立肌肉质量，可通过增加更多的体重，次数或姿势来逐渐增加二头肌的压力。
确定举起多少重量
为了最大程度地利用锻炼，目标是提升一次重复最大锻炼的60％至80％，这是一次重复锻炼可以达到的最大锻炼效果。 在线ExRx.net一重复最大预测值（请参阅参考资料）可以帮助您确定一重复强度。 当然，一旦医生确认，最好的选择是寻求私人教练或专业健身教练的建议，他们可以帮助您确定合适的剂量。
