谷氨酰胺和肌酸都是氨基酸，这意味着它们都是蛋白质的组成部分。 根据马里兰大学医学中心的资料，谷氨酰胺是蛋白质中含量最丰富的氨基酸。 肌酸和谷氨酰胺是您的身体产生的，但它们也可以作为营养补充品使用，并用于促进肌肉生长和恢复。 在尝试任何一种补充剂之前，请咨询您的医生以确保它适合您。
肌酸
据UMM称，仅在美国，肌酸补充剂就是一个年产值达1400万美元的产业。 这些流行的补品旨在帮助提高肌肉组织中的肌酸（也称为磷酸肌酸）水平。 一旦肌酸的主要能量来源ATP耗尽，肌酸的功能就会被肌肉利用。 这使其成为健美和举重运动员的理想选择。 UMM指出，尚未证明肌酸可以以任何方式帮助运动员耐力，但有证据表明它可以帮助运动员进行力量训练。
谷氨酰胺
谷氨酰胺在体内具有许多不同的作用。 它用于帮助去除体内的氨气，维持健康的免疫系统，改善消化并增强大脑功能。 在极端压力下，身体可能无法产生足够的谷氨酰胺。 在激烈的抵抗训练或高强度间歇训练中可能会出现这种情况。 谷氨酰胺，无论是作为补充消费还是在体内产生，都存储在肌肉和肺部。 这有助于在剧烈运动后帮助肌肉恢复。
混合
同时食用肌酸和谷氨酰胺不仅安全，而且Bodybuilding.com的Daniel Gastelu还是建议这样做。 它是理想的锻炼后饮品，结合了肌酸和谷氨酰胺的优点，包括肌肉恢复和恢复身体的能量存储。 当混合肌酸和谷氨酰胺时，UMM没有列出任何可能的不良反应。 但是，由于可能会与其他药物发生反应，因此在尝试使用任何一种补品之前，请先咨询医生。
剂量
UMM建议分两个阶段服用肌酸补充剂：负荷阶段和维持阶段。 加载阶段涉及每天以5 g的增量消耗20 g的肌酸，长达一周。 然后开始维护阶段，您开始每天服用2至5克肌酸，只要医生建议即可。 目前尚无关于补充肌酸效果的长期研究，因此建议不要服用超过六个月的时间。 根据UMM，在大多数情况下，谷氨酰胺在每天最多14 g的剂量下是安全的。 您可以将两种补品混合在水或任何非酸性的冷饮料中。
