肌酸相对便宜和安全，有助于在剧烈运动中补充三磷酸腺苷（ATP）（细胞的主要能源）。 与许多补充剂不同，您不会立即体验肌酸的作用。
您的细胞会储存肌酸以备将来使用，使肌肉在最需要的时候保持饱和。 但是，其他因素也会影响肌酸的运作速度。
小费
肌酸可增加肌肉中的能量存储，可在高强度锻炼中使用。
加载它
虽然不是必需的，但您可以决定以通常称为“加载阶段”的方式开始补充肌酸。 负荷阶段是一段额外的肌酸摄入期，旨在尽快使您的肌肉饱和。
在此期间，肌酸通常会摄入较高的量，例如20克，持续五至七天。 如果您想快速查看肌酸的结果，则加载阶段可能是您的正确选择。
维持肌肉增长
无论您是否选择添加肌酸，都需要决定维持剂量。 该剂量是您加载后每天服用的肌酸的量； 在没有加载阶段的情况下，就是您从一开始就摄取多少肌酸。
根据国际运动营养学会杂志2017年发布的一项研究，平均成年人每天需要1至3克肌酸来维持正常水平。 但是，肌肉量很大的运动员通常每天需要5到10克来维持自己的水平。
调高强度
肌酸与ATP的关系会影响最大的工作量。 因此，如果您参加某些培训活动，则在补充肌酸的同时会发现更快，更好的好处。 肌酸可增强剧烈运动时的力量输出，这意味着它可以帮助您在深蹲时再磨一两遍。
肌酸在增强耐力方面没有起到类似的作用，因此长跑运动员将不会获得相同的改善。
根据HealthLine的报道，当您从事举重，短跑，足球或曲棍球等高强度活动时，您可能会发现肌酸的使用会带来更多的身体适应。 这些更改的速度与您参与的频率呈正相关。
回顾你的饮食
饮食在运动以及恢复过程中起着重要作用。 如果您不以足够的碳水化合物为锻炼加油，则您将没有能量达到真正利用肌酸补充所需的强度。 如果您无法为身体补充蛋白质，即使肌酸饱和，您的肌肉也将无法恢复。
力量增加主要发生在恢复阶段，此时肌肉使用可用的蛋白质修复受损的组织。 简单的锻炼后蛋白质奶昔可以带来巨大的改变。 通过关注饮食需求，可以为肌酸提供增强适应性所需的工具。 否则，您可能会减慢该过程的速度或完全失去肌酸的益处。
