饮食通常被视为解决体重问题的一种临时方法-这就是为什么大多数饮食都会失败的原因。 如果您不花时间去做，那么您可能会在减轻体重和保持体重方面取得更大的成功，而不是寻求快速的解决方法。 遵循健康的16周减肥饮食计划，您最多可以减轻32磅。 开始任何饮食计划之前，请咨询您的医生。
卡路里计数
为了减肥，您需要减少当前的卡路里摄入量。 一般而言，女性减肥所需的卡路里约为1400卡路里或更少，而男性则需要1900卡路里或更少。
对于某些人来说，将热量摄入限制在这个数量可能太多，这可能使饮食难以接受。 取而代之的是，跟踪您当前的热量摄入，并将卡路里减少250卡路里，即可每周减少1/2磅。 继续根据需要每周将卡路里减少50至100卡路里，以使您在16周的饮食计划中继续失去健康，但除非在医生的建议和监督下，每天摄入的卡路里不要少于1, 000卡路里。 您需要消耗足够的卡路里，以使您每周减少1到2磅的健康体重。
常规餐食和零食
在16周的时间内，重要的是要养成良好的饮食习惯，饮食结束后可以继续遵循这些习惯。 建议每天吃三顿饭和一顿零食，以帮助控制饥饿和维持能量水平。 吃早餐特别重要。 国家体重控制注册中心的大多数成员都吃早餐，这些人都是减肥并保持减肥超过一年的人。
在饮食的前几周中，定期饮食（尤其是早餐）应作为优先事项，这样在接下来的四个月中，您将继续养成健康的习惯，因此这已成为日常饮食的一部分。
营养丰富，低热量
为了在16周的减肥饮食中控制卡路里和饥饿，请将低卡路里，营养丰富的食物作为进餐的基础。 用水果和蔬菜装满盘子的一半是个不错的开始，剩下的盘子的四分之一用于全谷类，另一刻则用于瘦蛋白质。
在定期进食几周并选择了更健康的食物后，请开始关注纤维。 2015年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，减肥的一种简单方法是仅专注于多吃纤维。 高纤维食品，例如水果，蔬菜，全谷类和豆类，热量和馅料含量低。 每周慢慢在饮食中添加更多富含纤维的食物-每周约增加3至5克-这样，到16周时，您就可以舒适地每天摄入建议的25至30克的纤维。
另外，增加纤维摄入量时，一定要喝大量的水。 饭前喝水也可以帮助您充实，使您少吃一点，养成健康的习惯，可以纳入您的减肥计划。
膳食计划样本
从健康的早餐开始新的一天，例如3/4杯至1 1/2杯不加糖的全谷物谷物，1杯脱脂牛奶或替代牛奶，一小香蕉和一容器的脱脂无糖酸奶。 这顿饭含有320至400卡路里。
减肥计划中的健康午餐可能包括2杯混合蔬菜，1/2至1杯鹰嘴豆，1/4杯葡萄干，切碎的6至12个杏仁和2汤匙的低脂调料，其中5个10个全麦饼干和一个小橘子。 这顿饭有455至695卡路里。
晚餐时，尝试3到4盎司的烤鸡，1/2到1杯的红薯和2杯的西兰花，花椰菜和胡萝卜在1汤匙的橄榄油中煎炒，再加上1杯混合的蔬菜和2汤匙的蔬菜低脂沙拉酱。 这顿饭有490至605卡路里。
健康零食
健康的零食是减肥的关键。 尽管您不想浪费卡路里，但是它可以防止您过度饥饿和暴饮暴食。 健康的零食可能包括一容器的脱脂，无糖酸奶和3/4杯新鲜蓝莓，1盎司低脂奶酪和五个全麦饼干，30颗花生和1杯胡萝卜棒或1杯蔬菜2杯新鲜草莓汤。 每份零食都含有150至200卡路里的热量。
