关于燕麦片是否有助于缓解便秘或使便秘恶化存在很多困惑。 有人认为燕麦片是引起便秘的食物之一。 其他人发誓燕麦片是一种很好的泻药。 那是什么呢？
简短的答案：通过保持消化道的活力，燕麦片绝对可以使您的内在自由自在。 此外，根据2015年2月发表在《食品科学与技术杂志》上的一项研究，食用燕麦片可以帮助您降低胆固醇，降低血糖水平并保持健康的体重。了解更多关于纤维类型及其各自的信息好处可以帮助您做出更好的饮食选择。
更多纤维等于更少便秘
根据MedlinePlus的研究，高纤维饮食是限制便秘风险的一种方法。 在全谷物，豆类，水果和蔬菜中发现的不溶性纤维对此特别有益。 这种纤维会增加粪便的体积，并会积水，使粪便更柔软。 由于大便的大便通常会更容易在消化道中移动，因此，食用燕麦片可以帮助您保持规律，从而不会便秘。
燕麦片的两种纤维
事实是燕麦片有两种纤维：可溶的和不溶的。 可溶性纤维束缚大便。 这就是为什么当您有可能引起腹泻的胃虫时，像香蕉一样食用燕麦片的原因。 但是香蕉也有结合力，这种富含果胶的可溶性纤维可以减慢消化速度。 燕麦片的高不溶性纤维含量可以帮助保持交通流经您的胃肠道。 相比之下，香蕉（尤其是成熟的香蕉）可能使您便秘。
这就是为什么燕麦粥不是便秘的朋友。 每杯加水制备的普通或速食燕麦片含约4克纤维。 这大约是每日25克价值的16％。 其中约一半或2克由不溶性纤维组成，该不溶性纤维有助于通过将水吸入肠道来防止便秘。 另一半由降低胆固醇的可溶性纤维组成。
慢慢喝水
尽管高纤维饮食可以帮助预防便秘，但是如果您过快地增加纤维摄入量并且不增加饮水量，则实际上可能会导致便秘，腹胀，腹泻或腹泻，直到您的身体习惯了。新的，更高的纤维摄入量。 据梅奥诊所称，每天摄入超过50克的纤维也会干扰某些营养物质的吸收，例如钙，铁，镁和锌。
加强您的游戏和消化
根据国家消化系统疾病信息交换所的数据，每天锻炼大约半小时并喝大量的水（每天至少八杯）也可以帮助您保持规律。 不要试图保持排便； 每当您有强烈的欲望时就去洗手间 否则，您可能会停止感受到这种渴望。 有时，早餐后约15分钟到45分钟可以使用浴室。 请咨询您的医生，以查看您服用的任何药物是否可能导致便秘。
