伸展运动是锻炼的重要组成部分，腹肌也不例外。 躯干的伸展，扭曲，收缩和支撑锻炼使您的腹部肌肉柔软，结实且不易受伤。 它们有助于稳定您的核心并减少受伤的风险。
您可能会碰到有关设备的广告，这些设备有望燃烧掉体内特定部位的脂肪。 las，就像青春的泉源一样，“减少斑点”是一个神话。 伸展运动可以帮助收紧腹部，但不会“燃烧”腹部或其他任何地方的脂肪。
减少脂肪就是消耗的卡路里超过消耗的卡路里。 这意味着要少吃点东西，但要选择更多的营养食品，并参加心血管训练来促进新陈代谢。 此外，任何可以提高心率的心血管运动都可以帮助您燃烧脂肪并减轻体重。 根据美国运动委员会的说法，如果您对长期控制体重很认真，那么一周中的大部分时间都应该进行60分钟的有氧运动。
同时，您可以通过这些伸展运动来保持腹部肌肉健康。
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眼镜蛇
将手臂放在一边，躺在垫子或地板上的肚子上。 向上抬起躯干，使骨盆保持在地板上。 保持15到30秒。
如果您只是刚开始或需要修改以保护背部，请将前臂放在地板上以获得更多支撑。 您的手臂也可以弯曲一些，以使拉伸过程更轻松一些。
说谎的扭曲
要伸展和倾斜斜肌，请将您的背部放在地板或垫子上，并且双臂伸向两侧。 膝盖略微弯曲，向上抬起双腿。 将双腿降低到一侧，直到大腿的一侧在地板上。 抬高和放低双腿至另一侧。
扭紧缩
躺在垫子上，小腿放在长凳上。 将手放在脖子或头部后面。 弯曲并扭扭腰部，以将上半身从垫子上抬到一侧。 返回直到您的肩膀后部接触垫子。 重复到另一侧，交替扭曲。
腿部抬高可使骨盆向后倾斜，而下背部则与垫子保持接触。 如果您遇到颈部问题，请将颈部保持在中性位置，下巴和胸骨之间应留有空间，尤其是在双手放在头顶下进行锻炼时。
坐式侧鞍拉伸
双腿分开跨坐，坐在地板上。 调整双腿，使您可以直立坐着，头部与脊椎对齐。 肘部稍微弯曲，将手臂放在两侧，使前臂垂直于地板。
收紧腹部肌肉，并拉下肩shoulder骨。 呼气，缓慢向侧面弯曲，使降低的肘部向下到臀部，大腿或地板，具体取决于您的范围。 避免转动行李箱或向前弯曲。
应该从行李箱的侧面感觉到一些伸展，在背部有些感觉。 继续向侧面弯曲至拉伸时的张力点，但不要弹跳或将其推到疼痛点。 保持该姿势15到30秒，然后返回到起始位置。 重复两到四次，然后切换到身体的另一侧。
稳定球上的古鲁特桥
面朝上躺下，弯曲膝盖，将脚放在稳定球的上方。 将球保持在适当的位置，通过踩住脚后跟，并使臀部肌肉接合，将臀部举到空中。 搁在肩膀和上背部，同时保持身体从膝盖到头部的直线。 缓慢将臀部放回地面，使球保持静止。
