腰椎管狭窄症是一种痛苦的疾病，其中下背部的椎管变窄，挤压了脊髓及其周围的神经。 这可能会导致难以走路或直立站立，麻木或刺痛下方的区域，并且在极端情况下会导致腿部无力。 腰椎管狭窄症患者可以像其他人一样减轻体重：减少消耗的卡路里并增加运动量。 背部疼痛的锻炼看似令人生畏，但这实际上是控制椎管狭窄的最重要因素之一。
步骤1
每周至少运动150分钟。 选择不会引起疼痛的心血管运动。 格兰特·库珀（Grant Cooper）博士在Spine-Health网站上写道，骑自行车和游泳是腰椎管狭窄症患者的热门选择。 避免进行影响较大的活动，例如慢跑，跳绳和运动。
第2步
每周至少进行两天的强化锻炼。 锻炼背部肌肉可以帮助支撑脊柱。 增加灵活性可以缓解疼痛。 向教练或理疗师咨询适合于腰椎管狭窄症患者的力量训练。
第三步
练习太极拳。 它缓慢的步伐以及对稳定性和灵活性的强调非常适合腰背痛的人。 尽管太极拳不会燃烧很多卡路里，但是任何锻炼肌肉，增加柔韧性和耐力的运动都有益于整体健身。
步骤4
通过减少饮食中的空卡路里来创建热量不足。 减少消耗的糖，加工食品，饱和脂肪，苏打水和酒精的量。 用瘦肉，水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子代替这些食物。
第5步
通过将蔬菜作为零食而不是薯条或薄脆饼干来减少卡路里。 使用色拉盘代替餐盘，可以更轻松地控制食物。 缓慢而专心地进食-感到满意时停下来。
小费
开始任何新的运动计划或更改饮食之前，请先咨询您的医生。
警告
不要进行任何会伤害背部的运动。 如果有什么让您感到疼痛，请立即停止操作。
