完美的俯卧撑真的能为您带来结果吗？

完美俯卧撑可以保证大臂，胸部被撕裂和腹部被割破，但它真的可以发挥作用吗？ 信息商业和广告中的模型表明确实可以，但是那不是普通人。

标准的俯卧撑对训练胸部仍然有效。 图片来源：vladans / iStock / Getty Images

完美俯卧撑由两个在小型旋转平台上的手柄组成，旨在配合您的手臂和肩膀的自然运动。 它声称可以减轻您在标准俯卧撑锻炼中所遭受的身体压力，但研究表明，它在肌肉激活方面没有真正的区别。

怎么运行的

海军海豹突击队老兵奥尔登·米尔斯（Alden Mills）发明了“完美俯卧撑”（Perfect Pushup），以解决他从不断进行军事风格俯卧撑的人身上看到的伤害。 他的论点是，标准的俯卧撑不允许他们的胸部，肩膀和手臂的肌肉在收缩时旋转，从而导致肌肉失衡和可能的伤害。

要在“完美俯卧撑”上进行俯卧撑，请将“完美俯卧撑”平台与肩膀的距离分开放置。 握住手柄，并在弯曲肘部以向上和向下推动时，手和手臂旋转90度。

可能的好处

如果“完美俯卧撑”激励您做更多的俯卧撑，那么它将为您带来成果。 考虑到手柄的抬高，它也可能鼓励您探索更大范围的运动。

手柄还可以中和您的手腕，这意味着在俯卧撑过程中，您的关节不必弯曲就可以支撑您。 这样可以减轻手腕疼痛。

将您的手放在哑铃上也会中和您的手腕。 图片来源：molchanovdmitry / iStock / Getty Images

完美俯卧撑可鼓励缓慢而有条理的步伐，因此您最终会消耗更多的肌肉和更少的动力。 如果您倾向于超快地俯卧撑，这可以帮助您通过肌肉获得更多的激活。

这项研究

尽管“完美俯卧撑”可能是做更多俯卧撑的诱因，但与《力量与条件研究》杂志上发表的2010年经典俯卧撑相比，它没有显示出更多的肌肉益处。

研究人员让参与者从三个不同的手部姿势进行标准的俯卧撑和完全俯卧撑：肩膀的距离，宽和窄。 节拍器指示所有俯卧撑以相同的速度进行。 使用肌电图测量肱三头肌，胸大肌，锯齿肌前三角肌和后三角肌的肌肉激活后，确定完美俯卧撑不能增强肌肉募集。

尝试之前

肩袖受伤或关节有问题的人应避免使用“完美俯卧撑”，因为它在肘部和肩膀上可能过于激进。