跑步可以帮助您燃烧多余的卡路里和脂肪，只要您出现卡路里不足，就会导致体重减轻。 像其他减肥策略一样，日常跑步会燃烧您整个身体（包括大腿）的脂肪。 尽管一天一英里可能足以使体重逐渐减轻，但您的成功取决于其他因素，包括饮食和交叉训练策略。 如果您有心脏病或骨科疾病史，请在开始运行程序之前先咨询医生。
发热量
您的体重和锻炼强度会影响跑步一英里时燃烧的卡路里数量。 例如154磅 个人以5英里/小时的速度每分钟燃烧约9.8卡路里的热量。 以这种速度，行驶一英里需要12分钟，有效燃烧了117卡路里。 体重越高，燃烧的卡路里就越多。 对于体重200磅的个人，同一轮跑步将燃烧145卡路里。 尽管您以更快的速度每分钟燃烧更多的卡路里，但是您也可以更快地完成英里运动。 跑7.5分钟和12分钟的距离仅约六到八卡路里。
卡路里
为了减轻体重，一般而言，您消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。 如果您已经按照当前的饮食计划保持体重，那么每天跑步一英里会消耗足够的热量，每月可以产生约1磅的体重减轻。 由于减肥不仅限于您的大腿，因此可能需要数周或数月的时间才能注意到巨大的差异。 如果您目前的饮食在增加体重，跑步可能有助于维持体重，但是您需要改变饮食习惯以减轻体重。
肌肉注意事项
跑步可以增强下半身的肌肉，包括大腿肌肉。 虽然在减肥过程中不太可能会变胖，但跑步可以帮助您保留肌肉，并可能导致下半身肌肉质量增加。 如果您容易发展肌肉，则定期跑步程序可能会增加大腿肌肉的大小。 但是，每天仅跑一英里同时保持热量不足，对减脂的影响将大于对肌肉增长的影响。
交叉训练
步行和瑜伽等影响较小的活动可以有效地代替中等强度的跑步。 在跑步方案中增加其他体育锻炼有助于增加卡路里的缺乏，改善身体健康并让跑步肌肉休息。 此外，美国运动委员会指出，低冲击力活动对您的下半身施加的作用力较小，这使肌肉锻炼的可能性降低。 跑步和不进行剧烈运动相结合，可以最大程度地消耗卡路里，同时还可以平衡大腿和其他地方的英寸。
