某些膳食补充剂可以帮助您满足日常纤维需求，但是没有最佳的摄取纤维的时间，除非您使用它来减肥。 最重要的是每天要吃大量的纤维以获取其益处，并使消化系统保持平稳运转。
膳食纤维的类型
纤维天然存在于植物性食品中。 大多数水果，坚果和蔬菜都含有这种营养素-小麦和玉米产品（例如全谷物）也含有这种营养素。 您必须检查所吃食物的营养成分，才能真正了解一整天消耗的纤维量。 例如，不同的水果提供不同量的纤维。
哈佛TH Chan公共卫生学院表示，纤维有两种基本类型：可溶和不可溶。 两种类型都可以帮助降低血糖水平，改善消化和降低不良胆固醇。 当作为均衡饮食的一部分食用时，这种营养素可以预防心脏病，II型糖尿病和消化系统疾病。
可溶性纤维会吸收消化道中的水，并变成凝胶状物质，使您的饱腹感更长。 大多数水果和一些蔬菜都含有这种营养素。 不溶性纤维通常存在于全麦面包和未精制的谷物中。 它在您的胃中保持完好无损，并帮助食物通过消化系统。
纤维如何有益于您的健康
俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所指出，建议的每日纤维摄入量为女性25克，男性38克。 然而，美国人平均每天仅消耗17克纤维。 低碳水化合物饮食的人很少每天超过10克。
2017年4月发表在《 美国护士从业者协会杂志》上的 评论指出，只有大约5％的成年人达到了他们的日常纤维目标。 您很可能也属于此类。 不必担心获取光纤的最佳时间，而将精力集中在获取多少上。
根据以上评论，膳食纤维通过增加排便频率和增加粪便体积来支持消化系统健康。 麦麸和蚤草是两种纤维的来源，可以帮助消化。
2015年5月发表在 《糖尿病研究杂志》上的一项研究 发现，多吃水果和蔬菜纤维与降低糖尿病风险有关。 浆果，绿叶蔬菜，黄色蔬菜和十字花科蔬菜特别有益。
由于这种营养非常重要，因此您应尽可能在饮食中添加该营养，而不是安排最佳时间服用。 吃植物性食物比服用药片或粉末形式的纤维更好。 膳食补充剂除纤维外还可能含有其他不太健康的成分。 不过，有些品牌比其他品牌更好。
服用Metamucil的最佳时间
Metamucil是一种流行的纤维补充剂，除其他成分外，还含有车前子壳。 根据该公司的网站，洋车前子壳已被用作天然药物已有数千年的历史了。 它来自印度常见的车前子卵。 收割植物，并将种子壳磨成粉末用于补品。
该纤维补充剂的正确使用说明已在网上列出，并取决于您使用的产品。 如果您要进行Metamucil食欲控制，请从一份或两汤匙开始，每天最多3次。 将其与8盎司的水或其他凉爽的液体混合。
如果您想减少两餐之间的饥饿感，服用Metamucil的最佳时间是早餐，午餐和晚餐。 在用餐时喝它可以使您感到更饱。
如果您只是出于一般健康目的使用它，则可以全天随时服用补充剂。 尽量减少剂量，以免一次服用过多。 如果它不会使您的胃部不适，甚至可以睡前服用Metamucil。
