减肥需要艰苦的工作-无论您尝试减肥的速度有多快。 八周内减轻25磅的体重非常激进，需要高度奉献和努力。 即使您可以安全地制造出每周减少不到3磅的热量所必需的卡路里不足，也要考虑到自己正在为不可持续的剥夺和快速恢复体重减轻做准备。 在开始节食和锻炼计划之前，请确保您的医生没事。
卡路里亏缺25磅
要减掉25磅，您必须燃烧的卡路里比消耗的卡路里多87, 500卡路里，因为一磅脂肪等于3500卡路里。 要在八周内实现这一目标，您平均每天将需要减少1, 562卡路里的热量。
对于许多人来说，这不是一个现实的目标。 中等活跃的中等身材的人每天消耗1800至2800卡路里的热量。 如果您处于这个范围的最高端，则可以每天减少1, 562卡路里的热量摄入，仍然获得营养充足所需的最低1200卡路里的热量。 但是，如果您的卡路里摄入量较低，那么1, 562卡路里的热量不足会使您低于所需的最低卡路里摄入量。
每天摄入少于1200卡的热量的饮食通常会导致极度匮乏的感觉，它们可能会使您的新陈代谢停滞，并可能导致宝贵的肌肉损失。 要确定您的每日卡路里消耗量，请咨询您的医生或使用考虑您的大小，年龄，性别和活动水平的在线计算器。
锻炼以增加烧伤
要燃烧这么多东西，一个185磅的人需要在步进磨机上工作将近2个小时，以中等强度骑固定脚踏车超过1 1/2个小时，以3.5的快节奏行走英里/小时将近3小时，或以6英里/小时的速度运行约1 1/4个小时。
尽管心血管锻炼可以帮助您燃烧卡路里，但是力量训练可以锻炼肌肉，使您整天更有效地燃烧脂肪卡路里。 每周至少训练两次主要的肌肉群，以帮助您防止身体燃烧肌肉组织，因为您限制卡路里来减肥。 肌肉组织使您的外观更苗条，更紧绷，并有助于更高的新陈代谢。 如果您的身体的肌肉质量比例更大，它会在休息时燃烧更多的卡路里。
减25磅的策略
如果您决心要在八周内达到25磅的体重减轻，那么您每天可能会消耗1, 200至1, 500卡路里。 这些卡路里必须来自营养丰富的来源，例如蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂乳制品和不饱和脂肪。 您几乎没有空间容纳糖，饱和或反式脂肪和精制谷物中的空卡路里。 您一天的热量大约需要3到5盎司谷物-一盎司等于1片全麦面包或1/2杯全麦面食； 2杯绿色水蔬菜； 1 1/2杯新鲜水果； 5盎司的瘦肉蛋白质-如去皮的鸡肉或牛后腹肉; 3杯低脂，不加糖的乳制品； 还有5茶匙的油，可以在坚果，种子，鳄梨和肥鱼中找到。
一个简单的用餐计划可能包括一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶和一片全麦面包加一个苹果作为早餐。 一种色拉，用1 1/2杯蔬菜和2盎司鸡胸肉，一茶匙橄榄油和一杯纯酸奶制成，午餐时配以1/2杯浆果； 晚餐时，配上2盎司烤白鱼，1/2杯煮熟的菠菜，1杯野米和1/2杯西兰花。 对于小吃，喝一杯脱脂牛奶和少量的坚果或切碎的蔬菜。
设定8周的现实目标
考虑一下为什么您为自己设定了如此宏伟的目标，以及是否可以在八周内真正实现这一目标。 通常，减肥很快就可以重新出现。 对自己保持如此大量运动的能力诚实。 如果您刚刚开始运动，那么一次增加如此多的运动量而不是逐渐增加运动量，将有受伤的危险。
如果减肥使您的卡路里摄入量较低-每天介于1, 200至1, 400之间-您可能还会发现自己感到疲劳，虚弱和易怒，甚至可能太疲劳而无法锻炼。 当您一次削减过多的卡路里时，您就会感到极度匮乏，这会导致暴跳的感觉，这会使您摆脱25磅的减肥目标。
