在运动结束时浑身湿透的汗水会使您 感到 工作非常努力。 当您跳上音阶时-嘿！ -它甚至可以减轻几磅的重量。 但这是否真的意味着您已经减掉了脂肪，并且越来越接近减肥目标？
答案似乎很明显是。 但事实是，汗水并不一定意味着您正朝着更小牛仔裤的方向迈进。 您需要了解所有有关出汗和体重减轻的信息，以及为什么出汗过多是危险的。
到底是什么汗水？
根据美国国家医学图书馆的资料，汗液是从汗腺释放的液体，可帮助您在体温升高时保持凉爽。 当然，这可能发生在体育锻炼中。 但是，如果真的很热和潮湿，您甚至不用手指就可以流汗。
汗水主要是水，以及一些盐和少量其他化合物，例如氨和尿素。 它不包含任何脂肪。 （还有一个有趣的事实：根据国际多汗症协会的说法，这些东西实际上根本不会自己闻起来。只有当它与皮肤上的细菌混合时，它才会散发出臭味。）
出汗和减肥
出汗可以帮助您减轻体重吗？ 答案是……有点，但不是直接的。 为了减肥，您需要消耗卡路里。 一磅脂肪包含约3500卡路里的存储能量，因此，要减少1磅热量，这就是您需要燃烧的卡路里数量。
然而，出汗本身并不会燃烧卡路里。 洛杉矶的私人教练吉尔·布朗（Jill Brown）解释说：“您可以躺在桑拿浴室和满头大汗的水桶中，或者在100度的白天坐在外面。” “如果你不动，那很可能不会比坐在空调房里燃烧更多的卡路里。”
那么，为什么您经常出汗后体重计会显示较低的数字？ 出汗 确实 会导致暂时的体重减轻，但体重来自水，而不是身体脂肪。 布朗说：“由于水分的保留或流失，您的体重可能会波动3至5磅。” 因此，在吞咽几杯H2O进行补水后，您的体重将恢复到出汗前的水平。
通过消耗比摄入更多的卡路里，我们会随着时间的流逝而失去体内脂肪。这可以通过吃更少的卡路里并通过运动来燃烧来实现。 布朗说：“中等至高强度的锻炼平均每小时会燃烧约350卡路里，具体取决于年龄，性别，肌肉质量和锻炼类型。” 每天这样做一个小时，每天减少150卡路里的热量，那么到本周末，您将燃烧约3500卡路里的热量并失去一磅脂肪。
在锻炼过程中出汗很多意味着您消耗的卡路里更多吗？
体内脂肪是通过燃烧卡路里而不是出汗而损失的。 但是，我们大多数人在运动时会出汗。 因此，可以合理地假设出汗更多意味着您要进行更艰苦的锻炼-并且燃烧更多的体内脂肪吗？
剧烈运动比剧烈运动可导致更多出汗。 但是，您不应该自动假设出汗一吨就意味着您工作非常努力，消耗了大量的卡路里。 或者说，出汗不多就意味着您放轻松了并且没有燃烧很多卡路里。
一方面，有些人比其他人更容易出汗。 （谢谢，遗传！）此外，布朗指出，温度和通风等环境因素也会对您的出汗量产生重大影响。 例如：在美国运动委员会2013年7月的一项研究中，研究人员让受试者在70度和92度的房间里参加相同的瑜伽课。 即使受试者出汗更多，并且 觉得 自己在更热的房间里更加努力，但在两堂课中，他们的卡路里消耗基本相同。
这个故事的寓意是：不要用汗水来衡量自己燃烧了多少卡路里。 出汗可能表明您正在努力工作并消耗大量的卡路里，但并非总是如此。 如果您想控制卡路里消耗，请考虑改用活动跟踪器。
很好奇您在锻炼过程中会燃烧多少卡路里？ 下载MyPlate应用程序以获得更准确和自定义的估计。
出汗到底能告诉你什么？
您不一定要依靠汗水来判断自己是否燃烧了很多卡路里或正在失去体内脂肪。 那么那些小水滴能告诉你什么呢？ 纽约市特殊外科医院的运动营养师兼运动生理学家RD贾森·麦克霍斯基（Jason Machowsky）说：“汗水会让你知道自己正在流失多少水分。”
通常，您希望避免因出汗而损失超过2％至3％的体重。 （对于一个150磅重的人而言，为4.5磅。）出汗多于此，可能会使您面临脱水的危险，这很危险。 而且，如果您正在锻炼，可能会导致您的表现受损。
出汗过多的风险
出汗流失几磅水不是什么大问题。 但是失去超过3％的体重是危险的，因为它会使您陷入脱水区域。 根据Mayo诊所的说法，在严重的情况下，脱水会导致中暑，泌尿和肾脏问题，癫痫发作和休克。
脱水的迹象
- 口渴
- 小便次数少，或小便颜色比平常更暗
- 疲劳
- 头晕
- 混乱
- 皮肤干燥
- 在严重的情况下，晕厥，心跳加快和/或呼吸加快
任何人都可能因出汗而脱水，但是如果您在炎热或潮湿的环境中锻炼，剧烈运动或不通过喝更多的水来补充失去的水分，则面临更高的风险。 “我有时会看到的一个问题是，人们开始脱水锻炼，那就是早上不喝水或整日不喝水，首先锻炼身体，然后加剧锻炼，” Machowsky说。
运动前，运动中和运动后喝水可以帮助您在出汗时保持水分。 美国运动理事会建议在运动前20到30分钟喝一杯水，整个锻炼过程中每10到20分钟喝一杯水，停止运动后30分钟再喝一杯水。 努力一个多小时？ Machowsky说：“使用含有一些电解质的运动饮料可能会做得更好。” 添加的电解质将帮助您的身体更快地补水。
