这是一个有悠久历史的辩论：早上进行有氧运动和晚上进行举重锻炼是否更好，还是应该将两者都结合在一起进行一次锻炼？ 好吧，取决于您问的是谁，您可能会听到从“始终将两种锻炼分开”到“只要身体运动都没关系”的任何内容。
虽然这两个答案对他们都有一定的道理，但现实是，锻炼时以及如何安排锻炼时间比科学性更加个性化。
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早上是否应该举重还是有氧运动取决于您的训练目标以及您为身体加油的方式。
早上有氧运动或举重？
如果您的健身计划同时包括心血管运动和力量训练，那么您可能会面临将这两种类型的运动纳入一次锻炼的挑战。 而且，如果时间很重要，那么寻找时间将运动压缩到您的忙碌一天中本身就是一个挑战。 如果听起来像您，那么在早上做有氧运动和在晚上进行举重锻炼的想法似乎不可能。 虽然将两者分开确实对健康和健身有好处，但这不是必需的。
就是说，您需要自己确定的是一天中的最佳锻炼时间，以及如何结合两种锻炼方法以获得最大的收益。 有些人发现晚上进行举重锻炼对他们的身体更好。 如果您的饮食准时，那么晚上您可用于能量消耗的卡路里最大。
- 计划在晚上进行重量训练之前至少60至90分钟吃晚餐或吃点心。
- 早上做有氧运动时，明智的做法是在运动前至少30至60分钟吃一点零食。 有些人喜欢早上空腹做有氧运动，但是在大多数情况下，运动前最好先在体内准备一些食物。
- 如果您计划进行有氧运动和体重训练交替训练，请考虑在一天的早晨进行有氧运动，然后在晚上的另一天进行一次重量训练。 这将帮助您在每次训练中休息和恢复。
有氧运动前还是运动后？
当您无法安排两天的锻炼时，下一步就是确定您的健身目标并围绕这些目标进行锻炼。
- 如果您唯一的兴趣是锻炼并保持健康，则可以在负重锻炼之前或之后进行有氧运动。
- 如果您的目标是增加肌肉的力量和大小，那么在锻炼之前或之后进行有氧运动确实很重要。
- 如果您最关心的是提高力量，那么在进行重量训练后进行有氧运动是最好的选择。
- 如果您的目标是提高心血管耐力，建议在进行力量训练之前进行有氧运动（例如，进行马拉松训练）。
如何安排每天两次的锻炼
如果您决定尝试一下每天尝试两次的锻炼，那么对工作，饮食和睡眠时间进行周到的考虑对于您的成功至关重要。 刚开始锻炼时，请尝试在早晨进行有氧运动，并在晚上进行举重训练。
如果您通常在白天进行轮班工作并在夜间睡觉，则此时间表似乎效果最好。 另外，要特别注意营养和恢复。 当您每天锻炼两次时，两者都对您的成功至关重要。
