什么是纤维？
纤维是人体无法消化或吸收的植物性食物的一部分。 当您摄取食物时，您的消化系统会分解脂肪，蛋白质和碳水化合物以消耗能量。 食物中未消化的部分是纤维。 纤维有助于维持肠的规则性，通常用于治疗便秘和高胆固醇。 哈佛大学公共卫生学院指出，美国人平均每天应摄入20至35克纤维，但大多数人只摄入15克左右。 纤维以补充剂的形式出售，但如果在饮食中食用则最有效。
富含纤维的食物
富含纤维的食物主要是水果，蔬菜和全谷物。 纤维分类为可溶或不可溶。 可溶性纤维在消化过程中会吸收水分，并发展成凝胶状物质，有助于软化粪便。 可溶性纤维含量高的常见食物包括豆类，苹果，胡萝卜，勉强，车前草，柑橘类水果，豌豆和燕麦。 不溶性纤维可以帮助便秘或不规则排便的人。 不溶性纤维的常见来源包括麦麸，坚果和西兰花。
凌乱的凳子
大便稀疏和水汪汪的原因很可能是饮食中添加纤维的速度太快或每天摄入过多的纤维。 MedlinePlus解释说，当增加饮食中的纤维量时，需要缓慢引入纤维以防止不良副作用。 常见的副作用包括腹胀，胃气和胃痛。 吃过量的纤维也可能会阻止人体吸收某些营养。
注意事项
某些消化系统疾病（例如肠易激综合症，腹腔疾病或克罗恩病）会因食用富含纤维的食物而引起过多的腹泻。 如果每次吃某些富含纤维的食物时发现便血或腹泻，请致电医生。 诊断您的病情可能会导致适当的治疗，以防止进一步的并发症。
