彻底消除脂肪是一项艰巨的任务，因为脂肪与遗传和多余的脂肪有关。 妇女的臀部，大腿和膝盖上有三层脂肪。 与男性相比，女性除了具有多余的脂肪外，还有一个结缔组织网络，该网络具有较大的空间，可以使脂肪细胞膨出，从而产生凹陷效应。 包括有氧运动（例如步行）在内的减肥计划可以帮助您减少橘皮组织的出现。
步行以减少橘皮组织的出现
虽然您无法完全消除橘皮组织，但可以通过减轻体重和改善肌肉来使其不那么引人注目。 使您的心率达到最高心率的70％至80％（即您的年龄从220减去），就可以使有氧运动成为可能。每周至少三分钟，走20分钟，以获取最小的收益。 增加步行的频率或持续时间，或将步行作为间隔训练的一部分-步行夹在短暂的全力冲刺中-以获得更快的结果。
减少脂肪的锻炼
减轻的体重越多，制造那些橘皮纹酒窝的脂肪就越少。 美国运动委员会建议，将有氧运动和力量训练相结合可比仅包括有氧运动的计划减轻更多的体重。 为了最大程度地提高有氧运动的益处，请使用健身器材或自由重量器械进行五项锻炼来锻炼下半身肌肉群，并进行五项锻炼来锻炼上半身。 开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。
