生物素是您的身体需要保持健康的维生素，可以通过均衡饮食轻松获得。 尽管生物素缺乏症很少见，但如果您患有基础疾病，正在服用某些药物或已怀孕，则可能会发展成生物素缺乏症。 作为一种饮食补充剂，生物素被认为可以治疗许多状况，包括脱发，指甲变脆和皮肤状况，但服用超过推荐剂量的可能无效。
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18岁以上的成年人和孕妇的生物素摄入量为30毫克，母乳喂养的妇女则为35毫克。
什么是生物素？
生物素，也称为维生素H或B7，是一种必不可少的维生素，可帮助您的身体分解脂肪酸并代谢碳水化合物和蛋白质以获取能量。 您可以从所吃的食物中获取生物素，它也是在肠中产生的。 生物素对于 骨骼，皮肤和指甲 的 健康 以及维持 肝脏和神经系统的 正常运转至关重要。 在怀孕期间，生物素对于 胎儿 的 正常发育 特别重要 。
生物素的食物来源
由于生物素是水溶性的，因此您需要在日常饮食中添加含有维生素的食物。 为确保您获得足够的生物素，请吃 各种食物 并从以下一些良好的生物素来源中进行选择：
- 肉，鱼和内脏，例如肝脏
- 蛋黄
- 奶酪和牛奶
- 种子，坚果和豆类
- 某些蔬菜，例如花椰菜，地瓜，菠菜，胡萝卜，蘑菇和西兰花
- 粗粮，包括大米和小麦胚芽
- 一些水果，例如苹果，香蕉和西红柿
什么原因导致生物素缺乏？
如果您健康，那么从体内摄取足够的生物素并结合体内的摄入量就很容易。 但是，某些情况可能会造成生物素缺乏的风险，包括遗传状况，例如：
- 生物素酶缺乏症 -一种遗传代谢异常，可能导致生物素缺乏症。 它限制了人体产生消化过程中从膳食蛋白质释放生物素所需的足够酶的能力。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，生物素酶缺乏症通常发生在婴儿出生后的头几个月或儿童的后期，从而导致免疫系统受损以及对细菌和真菌感染的易感性。
- 羟羧化酶合成酶（HCS）缺乏症 -一种罕见的遗传病，通常会影响新生儿。 人体无法有效利用生物素，导致严重的症状，可能会导致癫痫发作和昏迷。
其他生活方式，饮食，医学和身体状况也可能导致生物素缺乏的风险。 其中一些包括：
- 吃生的蛋清 -蛋清可以与肠道中的生物素结合，从而使其不会被吸收。 如果您连续两个月每天吃两个或多个未煮熟的蛋白，可能会导致生物素缺乏。
- 怀孕 会增加对生物素的需求。 生物素对于正常的胚胎生长很重要，使其成为怀孕期间的关键营养素。 至少有三分之一的妇女在怀孕期间出现生物素缺乏症。
- 婴儿 食用 生物素含量低 的母乳
- 延长 静脉饲喂时间， 无需补充生物素
- 炎症性肠病或其他会损害生物素吸收的 胃肠道疾病
- 抽烟
- 酒精 依赖或使用静脉药物
- 抗癫痫药
- 患有某些 肝病 ，例如肝硬化
- 接受 肾脏透析
- 严重或长期 营养不良
- 使用 抗生素
- 患有糖尿病
生物素缺乏症的症状
生物素缺乏症虽然很少见，但通常以“生物素缺乏症相”为特征，眼睛，鼻子，嘴巴和肛门区域周围出现皮疹 ，面部脂肪分布异常。 生物素缺乏的其他一些症状可能对健康产生不利影响，包括：
- 头发稀疏或脱发
- 皮肤感染 ，包括湿疹
- 指甲变脆
- 神经系统症状，例如抑郁，嗜睡，幻觉，四肢麻木和刺痛
- 缺乏协调和癫痫发作
- 婴儿 -肌无力 ，呆滞和发育迟缓
什么是安全的生物素剂量？
尽管没有针对生物素的建议饮食津贴（RDA），但美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）列出了生物素每日所需的每日摄入量 （AI），具体取决于您的年龄：
- 婴儿，出生至6个月-5微克
- 婴儿，7至12个月-6微克
- 1至3岁的儿童-8微克
- 4至8岁的儿童-12微克
- 14至18岁的青少年-25微克
- 19岁以上的成年人-30微克
- 母乳喂养妇女— 35微克
：生物素和母乳喂养
规定的高治疗剂量生物素通常以超过推荐摄入量的量给药。 例如，为了治疗生物素 酶缺乏症 ，经常需要每天口服5至10毫克生物素。
整体羧化酶合成酶（HCS）缺乏症的 治疗通常需要生物素的药理剂量，可以是10到80毫克 。 为了 纠正 成人和婴儿 的生物素缺乏症 ，剂量可能高达10毫克。
非处方补品
服用生物素补充剂之前，请务必咨询您的医生，因为它们可能会干扰某些实验室测试并产生 错误的读数， 例如甲状腺激素。 否则，服用生物素补充剂的 风险 就 很小 ，因为它们与毒性或过量无关。
对于 皮肤健康 ，MedlinePlus表示，在含有0.0001至0.6％生物素的产品中使用的生物素可能是安全的。 为防止脱发，以液体和洗发剂形式 局部施用的 剂量范围为每1毫升0.002毫升至每100毫升0.06毫升。
补充剂标签上可能出现的一些生物素 替代名称 是：
- 生物膜
- 生物素
- 生物素D
- 辅酶R
- D生物素
- 维生素B7
- 维生素H
- W因子
：系统中生物素过多的迹象
生物素促进头发生长
生物素通常被促进帮助 脱发 或改善头发， 皮肤和指甲 的健康 。 但是，大多数科学研究的证据并不支持生物素能有效治疗脱发，指甲和皮肤疾病，除非是出生缺陷或患有某些疾病的人。 NIH报道的一个例子表明，高剂量的生物素可能会改善儿童罕见的毛发紊乱或缺乏生物素的婴儿的皮疹。
一项于2017年发表在《皮肤附录疾病》上的研究发现，对于患有 潜在疾病而 导致头发或指甲生长不良的患者，生物素补充剂的临床疗效得到改善。 每天施用2, 500或3, 000微克的生物素剂量可改善指甲强度和硬度。 研究人员指出，由于遗传因素或疾病（如脆性指甲综合征）而导致 生物素缺乏的 个体可能会从生物素中获得一些积极的结果。 但是，该结论并未证实高剂量生物素补充剂可为健康个体带来益处。
互动与风险
服用大剂量生物素补充剂可能会干扰许多不同的血液测试，从而导致错误的结果。 这可能会导致错过诊断或错误诊断。 大多数复合维生素中的生物素剂量较低，不太可能干扰血液检查，但请务必咨询医生。
在服用生物素之前，请咨询您的医疗保健提供者，因为许多药物可能与生物素相互作用，包括处方药和非处方药，维生素和草药产品。 将生物素和泛酸（维生素B5）一起使用，或将α-硫辛酸和生物素一起使用会降低人体的吸收能力。
某些处方药会降低您的生物素血液水平，并可能需要调整您的剂量。 根据MedlinePlus的说法，如果您服用任何被肝脏改变的药物，生物素可能会降低其有效性。
